Hur till hälsning i solen.

Hälsning till solen övas ofta i morgon yoga sessioner. Förbättrad flexibilitet, avkoppling och mental lugn är bara några av fördelarna med yoga. Grattis i solen erbjuder dig alla dessa fördelar och är ett utmärkt sätt att börja dagen.

Den viktigaste aspekten är inte valet av en specifik variant, men synkroniseringen av andningsrörelserna med kroppens. Kortfattat är andningsverkan vad som måste styra kroppens rörelser i varje uppsättning av sekvensen.

En enkel metod för att uppnå detta är att koppla alla uppåtgående rörelser med inspiration och de uppåt med utandning. Försök att andas in när du lyfter armarna över huvudet och andas ut när du tar ner dem för att röra på tårna.

På detta sätt kommer alla rörelser och andetag att vara i harmoni, och du kan hälsa upp en ny dags gryning genom att vakna och stimulera din kropp tack vare dessa ställen.

Denna övning är lämplig för utövare på alla nivåer.

steg

Berg utgör: börja med att gå med dina fötter och ben, öppna tipsen. Se till att dina klackar är fasta på marken och benen är fasta. Ta sedan axlarna upp och ner och bredga och lyfta bröstet.

Utökat bergläggning: andas in i näsan och höja armarna på sidorna, med palmerna uppåt. Dra dina armar över huvudet med händerna i bönposition.

Svanen dyker in i en främre böjning, och var noga med att böja knäna, speciellt om du inte har mycket flexibilitet i dina biceps biceps. På så sätt skyddar du ryggen: andas ut med näsan. Öppna armarna och böj i midjan för att göra en framåtböjning från en stående position. Händerna bör röra marken om du kan eller på annat sätt hålla ankles främre del.

Från ett upprätt läge: andas in från näsan och lägg händerna bredvid fötterna på golvet och ta en fot tillbaka för att göra ett lung. Håll det främre knäet direkt över fotleden och håll bakbenet kvar. Nu andas och ta den andra foten tillbaka för att anta att hundens position ser ner.

Hunden tittar ner: sprida fingrarna och skjut dina palmer i mattan, placera händerna på axelbredd i isär. Lyft nu dina höfter uppåt, sträcker din ryggrad. Dra dina ben försiktigt och tryck båda hålen i mattan så mycket du kan.

Plank position: andas in och ta axlarna direkt över dina handleder, sträcker armarna väl för att anta plankans position. Kontrakt dina lår och håll dina ben fortfarande, fötterna böjda och din mage inåt.

Knees-chest-chin position: andas och böja knä på marken, ta sedan bröstet och hakan på mattan. Håll bröstet förlängt och armbågarna nära ribborna.

Cobra: andas in och lyfta kroppens övre del i koobrarnas läge. Ta tillbaka axlarna och ta ner axelbladet och skjut dem mot bröstet. Bröstet ska höjas och öppet och armbågarna ska vara nära din kropp. Var noga med att lyfta knäskruvarna och dra åt låren. Benen och fötterna ska vara väl placerade. Som en variant kan du också anta att hundens position ser upp.

Från läggandet av det utökade barnet till hundens läggning: andas ut och ta tårna närmare kroppen när du böjer knäna och tryck tillbaka för att anta den utökade bebisens position. Om möjligt, återkommer direkt under samma andedräkt till hundens position. Dra in magen och in i ryggen.

Från ett upprätt läge: I den här delen kommer du att upprepa de första tre ställningarna av hälsningen i solen. Inhale, ta ett fot framåt i dina händer i ett lungläge. Andas nu och ta tillbaka foten framåt och gå med i foten så att de går med i dem. Lägg händerna på marken eller vid anklarna.

Omvänd svanövergång: med lätt böjda knän, andas in och lyfta armarna på sidorna, med palmerna uppåt. Förläng nu dina armar över huvudet i en bönposition.

Berg utgör: andas och återvända till berget läge för att slutföra hälsa i solen.

Upprepa hälsningen i solen igen med det andra benet.

Hälsning till solen: Metod 2

Hitta en lämplig plats att göra övningen. En yogamatt är inte nödvändig för denna variant. Du kan välja om du vill använda en. Det spelar ingen roll.

Stå med benen axelbredd och armarna på höfterna. Långsamt höja armarna för att bilda en 0. Böj något och slå upp i dina händer. Inspirera och andas djupt.

Sänk dina armar och huvud något. Fortsätt att flytta dina armar, utan att böja knäna tills du rör på marken. Om du inte kan röra marken utan att böja knäna, är det inte ett problem. Du kan helt enkelt ta ner dina armar.

Återgå till den position du hade i början av steg 3.

Upprepa denna cykel (beaktar inte steg 2) fem eller sex gånger. När du känner dig avslappnad, gå till nästa steg.

Ta ställningen av "krigare". Om du vet hur kan du hoppa över steg 7, 8 och 9. Annars följer du dessa tips: Gå tillbaka till startpositionen (ben axelbredd, armar på höfterna).

Steg framåt med din högra fot framför din vänstra fot och ta vikten något till den, böja knäna framåt, utan att lyfta din vänstra fot. Din högra fot bör vara nästan helt upphöjd, med bara fingertopparna på marken.

Återgå till föregående position (fötterna axel bredd, armar på höfterna).

Ta ett steg framåt med din vänstra fot framför din högra fot och luta något över den. Böj sedan knäna framåt, utan att höja din högra fot. Din vänstra fot bör nästan lyftas från marken, med bara tipsen rörande.

Upprepa steg 8 och upprepa sedan steg 2-5.

tips

Håll fötterna ordentligt planterade på marken.
Ett öppet utrymme är ett bra ställe att göra denna övning, speciellt om du vill känna dig mer i kontakt med naturen. Se till att det inte finns några distraktioner och att det är långt ifrån den heta solen.
Kom alltid ihåg att begå dig utan att glömma att slappna av.
Du kan hitta yogamattor i alla sportvaruaffärer.
Att träna yoga är viktigt att hitta en lugn och distraherande plats, med frisk luft och en behaglig temperatur. Se till att golvet är ledigt.
Kom ihåg att i yoga måste du andas lugnt och flytande från näsan. Om det är för svårt för dig, börja andas som du passar.

varningar

Om du upplever obehag eller smärta, stoppa den dos du tar.

Saker du behöver

Bekväma kläder
Yogamatta
Blotta fötter

Dela på sociala nätverk:

Relaterade