Hur man utvecklar muskler som gör yoga

Yoga kan vara ett sätt att göra muskelstyrka övningar och att meditera. Under en vanlig yoga-övning använder man och suspenderar kroppens kroppsvikt för att klara musklerna. Vissa positioner kräver både styrka och uthållighet att bibehållas under en lång tid. Med tiden blir dessa positioner enklare, eftersom muskelkonditionering förvärvas. Det finns några positioner som hjälper till att bygga muskler i alla delar av kroppen tack vare regelbunden träning. Denna artikel ger dig möjlighet att utveckla muskelmassa genom att göra yoga.

steg

Metod 1

2

Ta djupt andetag med membranet. Axlarna bör inte höjas.

3

Lyft den högra foten, böj knäet och placera fotsålen mot vänster lår med en långsam och stabil rörelse. Överför kroppens vikt på höger ben.

4

Gå med i dina händer i en bönposition och lyft dem så högt som möjligt.

5

Håll ställningen i minst en minut. Andas djupt.

6

Upprepa med den andra foten.

Metod 2

2

Böj knäna tills låren är parallella med marken i knäpositionen.

3

Lyft dina armar utåt så att de är parallella med marken, samma bredd som axlarna. Håll ryggen rak under positionen.

4

Håll ställningen i minst en minut. Andas djupt.

Metod 3

2

Vrid vänster fot 45 ° utåt så att fingrarna pekar utåt.

3

Ta med armarna över huvudet samma bredd som dina axlar när du andas in.

4

Andas och böj höger knä i lungan.

5

Höj din torso och sammandrag dina magmuskler. Håll i en minut eller mer.

6

Upprepa på andra sidan.

Metod 4

2

Placera händerna på marken på axelnivån och lyft bröstet försiktigt, håll höfterna vidhäftande mot marken. Lyft till dina armar är raka, om du kan.

3

Det bågar ryggen och sträcker magen, bäcken och axlarna.

4

Håll i en minut.

Metod 5

2

Lägg dina armbågar på golvet på axelnivå. Håll dina underarmar rakt framför din kropp.

3

Lägg kroppens vikt på dina underarmar när du räta ut din kropp och placera fötterna bakom dig så fingrarna pekar på marken. Kontrakt dina magmuskler för att hålla ryggen rak. Detta är plankens läge.

4

Håll ställningen i en minut.