Så här övar du Cobras yogaposition

Placeringen av kobra, även kallad bhujangasana, består i att böja ryggen för att sträcka musklerna i bagageutrymmet och för att stärka armarna och axlarna.

steg

Ligga nedåt på golvet på en yogamatta med plana palmer mot marken, under axlarna. Fötterna bör eventuellt ligga på golvet.

Koppla in buken genom att luta bäckenet och dra naveln mot ryggraden. Målet är att få magen att fungera för att skydda nedre delen av ryggen.

Stryk fingrarna och tryck på dina palmer på golvet. Vrid axlarna upp och ner, så att de är långt ifrån dina öron.

Skjut kroppens övre del bort från golvet och sträck ut armarna så länge du trivs, så att höfterna, benen och fötterna planteras på mattan. Luta hakan uppåt och lyfta bröstet upp i taket.

Håll ställningen för 5 djupa andetag och slappna av.

tips

Lyft bäckenet från marken för att bilda en med kroppen "V" vred, håll positionen för 5 andetag och återvänd till cobra. Upprepa alla 5 gånger för att arbeta även på överkroppen.
Ta det högra knäet med vänster hand och ta ankeln med rätten att träna en halv groda. När det gäller balansen är den här varianten av cobra lätt att hålla. Håll det för 5 andetag, slappna av och upprepa på andra sidan.
Ta händerna i bröstet och tryck tills dina höfter och lår inte är långt ifrån golvet, uppvuxen i hundens position, en variant av kobra.
Lägg händerna på yogablocken för att öka spänningen, om din torso är flexibel.
Du kan göra variationer på kobraen för att utmana dig själv längre eller om standardkobra går utöver din flexibilitets omfattning.
Placera dina underarmar på golvet med dina armbågar under axlarna för en låg cobra, eller för en sfinx, om din torso inte är flexibel nog.
Böj ditt högra knä och ta tag i fotleden med vänster hand för en position med det mest utmanande balansen att hålla.

Saker du behöver

Yogamatta

Dela på sociala nätverk:

Relaterade