Hur man utför lutande buk

Denna övning syftar till att stärka din Rectus Abdominis, eller, helt enkelt, det hjälper dig att få din abs "att sköldpadda".

Del 1

Sätt dig i den ursprungliga positionen

Bild med titeln Gör lutande sidopunkter Steg 1

Hitta en sluttande bänk. Korrekt utförande av denna övning kräver en stödstång för att förankra fötterna.

Bild med titeln Gör lutande sidopunkter Steg 2

Sitt på bänken med knäna böjda. Fötterna ska placeras på toppen av bänken.

Sträck ut på ett sådant sätt att överkroppen förblir nedförsbacke. Placera dina händer på nacken eller på sidorna av nacken.

Del 2

Utför träningen

Bild med titeln Gör lutande sidopunkter Steg 4

Upphöjt från bänken genom att böja kroppen i höfterna. Se till att du får din abs väl. Stå upp tills din rygg är helt avskild från bänken.

Bild med titeln Gör lutande sidopunkter Steg 5

Gå ner långsamt tills du rör bänken med axlarna.

Utför ett antal upprepningar efter vilja.

Del 3

Avancerad version

Bild med titeln Gör lutande sidopunkter Steg 7

För att göra denna övning mer utmanande, lägg händerna högre på huvudet.

Bild med titeln Gör lutande sidopunkter Steg 8

Du kan också öka höjden på bänken eller hålla vikter medan du tränar.

Del 4

frekvens

Gör 10 till 20 repetitioner denna övning för varje serie. Och utför 3 kompletta uppsättningar.

Bild med titeln Gör lutande sidopunkter Steg 11

För att få synliga resultat måste du köra 3 uppsättningar för 3 dagar i veckan i 5 veckor. För en snabbare effekt, öka serienumret eller tiderna per vecka.

tips

Fördelarna med denna typ av träning är: Stärkningen och flexibiliteten hos buken, speciellt av rectus abdominis.
För att göra denna övning mindre krävande, korsa armarna över bröstet. Minska lutningen på den lutande bänken för att göra det ännu enklare att utföra.