Hur bli av med Culotte de Cheval

Fettet som ligger på höfterna, låren och skinkorna utgör den så kallade culotte de cheval. Även om genetiken verkligen spelar en roll, kan du bli av med detta irriterande överskott av fett genom diet och motion. Du kommer att eliminera rullarna, du kommer att få mer tonade muskler och du kommer att kunna glida det paret av jeans utan problem.

Del 1

Gör rätt diet

Kassera skräp och bearbetad mat. Låt oss förklara det så enkelt som möjligt. Att bli av med culotte de cheval är inte ett omöjligt uppdrag - det är bara lagrat överskott av fett som tyvärr kroppen har bestämt sig för att sätta på ett bestämt obekväma ställe. Det första som måste gå iväg? Skräpmat. Den är full av tomma kalorier och dåliga fetter och har väldigt få näringsämnen. Ergo, ta bort det!

Allt som är stekt eller förpackat går till din svarta lista. Och detsamma gäller bageriprodukter och desserter. De är inte en bra källa till protein, fibrer, vitaminer och kolhydrater och bra fetter, så de är inte för dig. Det betyder att du måste välja färsk mat och ... spendera lite extra tid vid spisen!
Det skulle vara omöjligt att helt undvika dessa livsmedel och det är ologiskt att säga att någonting är helt obegränsat. Så istället för att tänka mellan dig och dig "Jag kan inte äta dessa livsmedel", överväga dem en belöning som ges till dig från tid till annan.

Eliminera dåliga kolhydrater. Din kropp behöver kolhydrater, men det är bra att du inte kan undvika. De som använder den för att få energi kommer från hela livsmedel - brunt ris, fullkornsbröd, quinoa, havre och kolhydrater som ingår i grönsaker. Vad är de som hamnar på låren? De som kommer från vitt ris, vitt bröd, kex, kakor och desserter. För att bli av med culotte de cheval är ju mer integrerade en mat desto bättre.

Behöver du några förslag? Istället för bröd, använd skivor av aubergine eller sallat för att göra en smörgås. När du äter ute, be om att du inte tar med brödkorgen. Välj för brunt ris istället för vitt och byt ut normal spaghetti med fullkornsspannmål, quinoa, kikärter eller grönsaker, som peppar, tunt skivad.

Lager upp på frukt och grönsaker. De sa förmodligen att du borde äta mat inspirerade av regnbågens färger, och det är sant. Ju mer färgglada saker du konsumerar desto bättre. Hur är det gjort? Med frukt och grönsaker: De är rika på näringsämnen, vitaminer och mineraler och har inte många kalorier. Du kan äta pund och kilo sallad och må bra, föreställ dig om du åt chili och pounds av stekt kyckling!

Gröna bladgrönsaker är speciellt bra för din hälsa. Spenat, svartkål, sallad, spritkål, kål och broccoli? Utmärkt val. Men det är också morötter, lökar, paprika och zucchini, som är färgglada grönsaker.

Blåbär, apelsiner, bananer, äpplen, kiwi, druvor, jordgubbar och papaya är utmärkta frukter. De är rika på antioxidanter, fibrer och vitaminer. Och de är också goda!

Konsumera bra fetter. Egentligen finns de. Och de gör du bra! Att ha en kost som innehåller bra fetter (men inte för mycket självklart) kan verkligen hjälpa dig att sänka kolesterol och skydda hjärtat. Därför, om de dåliga fetterna (mättade fetter) måste åka bort, kan de goda (omättade) fetterna förbli.

Du hittar dem i valnötter, avokado, olivolja och fet fisk som lax, makrill och öring. Var noga med att konsumera dem i måttlighet: för många kan vara skadliga.

Drick vatten. Det är nästan för bra att vara sant, men det är rätt. Att öka sväljningen av vätskor kan hjälpa till att gå ner i vikt, det enda är att lyfta flaskan och ta den till munnen. Allvarligt! Studier har visat att människor som dricker den nödvändiga mängden vatten och lite mer, väger mindre (kvinnor behöver tre liter om dagen, män fyra). Kallt vatten kan också främja ämnesomsättningen! Så håll flaskan praktisk, det kommer att bli otroligt användbart.

Fördelarna med vatten slutar inte vid viktminskning. Det är bra för musklerna, för organ, hud, hår och naglar, hjälper dig att upprätthålla en god tarmregelbundenhet, gör att du känner mätta och kan faktiskt ge dig en större känsla av energi. För att inte nämna det faktum att du kommer att undvika att dricka de dryckerna fulla av bubblor och sockerarter som inte gör dig bra!

Försök att organisera ett program som ska respekteras. Allt detta talar om att inte äta färdig skräp är bra och rättvist, men om du inte har ett program blir det svårt att hålla sig till dessa tips. Du vet vad du borde gör, men vad ska du faktiskt göra? Som ett resultat hitta en matplan som du tycker är lämplig för att uppnå dina mål.

Överväg att ställa in ett dagligt kalorimål (artikeln Hur man beräknar hur många kalorier man ska ta för att gå ner i vikt kan hjälpa dig att komma igång med detta). Om du inte gillar den här lösningen, se till att en viss mängd av maten du äter består av grönsaker (eller en sådan ide). Nuförtiden är det enklare än någonsin att hålla reda på vad du äter med smartphone-appar!

Förbered också en träningsplan. Vill du träna fyra gånger i veckan? Hur länge? Vill du träna tills du har bränt ett X-tal kalorier eller har du inte ökat din fysiska aktivitet?

Del 2

Följ lämplig utbildning

Du måste veta att du inte effektivt kan minska fett vid någon tidpunkt. Det är inte vad du vill höra, men det är sanningen. Om du å ena sidan kan tona dina lår och höfter, blir det fortfarande fett. Så, med en benlift efter den andra får du inte få de resultat du vill ha: det kommer att bli en kombination av kost, fettförbrukning och ton. Kanske var det så!

Var och en har en annan kropp. Vissa börjar gå ner i vikt på övre delen, andra på nedre delen, andra på kroppens centrala del, andra på extremiteterna. Det kan med andra ord kräva lite tålamod. Du kan se magen krympa före låren. I så fall slappna av och ta ett djupt andetag. Du är på rätt väg.

Först och främst bränna fett. Detta är nummer ett mål. För att få de smala låren som döljs av rullarna måste fettet elimineras. Det mest effektiva sättet att göra det? Med kardio. Utan om och utan men. Fyra eller fem gånger i veckan i 30 minuter är perfekt, men du kan också bryta upp dem i mindre sessioner.

Cardio kan göras i dussintals olika former, inte bara springande. Du kan använda elliptisk, cykla, simma, boxning, spela tennis, även dansa! Även om ditt hjärta pumpar, är det bra.

Om långa träningspass är inte för dig, välj hög intensitetsintervallträning. Det har faktiskt visat sig brinna mer kalorier på kortare tid. Så, spendera 15 minuter på löpbandet (eller vad som helst) som växlar mellan promenader och spridning. Ditt hjärta kommer fortsätta att slå, även efter att du brände kalorier ensam!

Låt sedan musklerna utvecklas. När fri från fett du, måste du arbeta det som ligger under, eller kommer du sluta med quell`antiestetico se från "överviktig person gått ner i vikt plötsligt utan toning". Så, innan du gör kardio, efter eller på en helt annan tid, börjar du lyfta dessa vikter.

Om vikter inte är för dig kan du använda din kropp för att stärka och tona sig själv. Planken, squats, lunges, burpee, alla dessa övningar hjälper dig att tona upp. Och då finns det också Pilates och yoga, andra underbara aktiviteter som ger dig resultat!

Låt dig inte bli uttråkad. Hela träningen blir ganska tråkig om du inte ändrar den. Och alltid gör samma saker kan ge dig resultat först, men då kommer framsteg att sluta och vad du gör kommer att vara värdelöst. För att övervinna kroppens platå och mentala dullness börjar det att byta träning. Med andra ord, gör många olika saker! Det är också det bästa sättet att hålla sig motiverad.

Så ta en paus från gymmet och gå till poolen. Byt löpbandet med elliptisk. Gå vandring, spela tennis eller klättra. Ta en testlektion i en Pilates-studio, prova het yoga eller anmäla dig till Zumba. Alternativen är oändliga!

Förvandla allt till fysisk aktivitet. Även om ditt schema tillåter dig att gå på bara en timme i gymmet, betyder det inte att du inte kan hitta små möjligheter under dagen för att vara aktiv. Du skulle bli förvånad över hur många kalorier du bränner medan du gör yoga medan du tittar på tv!

De små sakerna lägger till. Så börja parkera borta från jobbet, ta trappan, ta ut hunden för en längre promenad, använd städningen av huset som en möjlighet till fitness och dansa medan du förbereder dig. Fortfarande skeptisk? Mayo Clinic-teamet sa att kalorierna som bränns i vardagen är viktigare än vad du tycker. Och det här är människor att lita på!

Del 3

Behärskar övningarna

Ta steg-ups. Många gym har bänkar för träning eller steg om du inte har någonting sånt hemma. Håll en vikt för handen, håll dina armar vid dina sidor. Klättra med din högra fot på bänken och sedan med vänster. Gå ner med den rätta, då den vänstra. Upprepa 10 gånger. Ändra startfoten och upprepa övningen 10 gånger.

Nybörjare bör börja med 1 kg vikt och upp till 7 kg per arm. Syfte att göra 3-4 set per fot.
Gå snabbare! Se hur länge du kan utföra träningen och öka den för varje träningspass.

Utför sidoplyftorna på benen. Lägg vikten på dina anklar och luta dig mot en vägg eller ett möbel för att balansera. Höj ditt högra ben direkt framför din kropp så långt som möjligt. Sänk benet och upprepa 10 gånger. Byt benet och lyft upp det 10 gånger. Håll dina höfter raka under träning! Du måste känna dina ben brinnande!

Gå för 3-4 set per ben. Börja med att göra så mycket som möjligt naturligt och fortsätt att lägga gradvis.

Benliftet övningar på golvet. Utsträcka benen och ligga på vänster sida, med höfterna i samma höjd och huvudet stöds av höger armbåge. Lyft ditt ben så högt som möjligt och sänk det. Upprepa 10 gånger och ändra sedan sidor. Håll dina magmuskler spända. Kroppens centrala del ska alltid vara kontraherad.

Gå till 3 set per ben. Du kan också använda resistansband eller fotledsvikt för mer avancerad träning.

Byt benliften för att ändra. Luta på dina händer och knän, med händerna under axlarna och knäna under dina höfter. Med knäet böjt, höger det vänstra benet och förläng det så högt som möjligt. Håll positionen i 2 sekunder och sänk benet. Håll bukkontrakten och höfterna i linje med kroppen. Upprepa 10 gånger och byt ben.

När du blir bra med den här övningen, gör det snabbt och hoppar nästan mellan dina ben. När du tar med din vänstra fot in, tryck med din högra fot. Kan du göra det i en hel minut?

Gör 3 set per ben. Detta antal uppsättningar är bra för nästan alla övningar.

Gör knep. Om du kan få dem framför en spegel, ännu bättre, så kan du se till att du har en bra konstant form. Sprid dina ben i samma bredd som dina höfter och ta vikterna. Ta dem upp till axlarna, med dina armbågar böjda och fortsätt att knäböj med din abs.

Placera dig i en position parallellt med golvet. Håll upp det och gå upp. Upprepa 3 uppsättningar av 10. Till sist håll squat så länge som möjligt. Och sedan i ytterligare 5 sekunder!