Hur man startar en protein diet

Att delta i en diet med låg kolhydrat är en utmaning på alla sätt. Men det kan vara mycket effektivt och ge dig det resultat du alltid har velat ha. Klar att dyka in i proteinerna? Läs vidare för att hitta råd om hur du gör den här affären så enkel och smärtfri som möjligt!

steg

Hitta en kopia av Atkins eller Protein Power dieter, eller en annan låg kolhydrat diet och läs den.

Bildnamn Kom igång på en Low Carb Diet Steg 2

Om du inte vill köpa en bok gör du minst en sökning på webben. Kom ihåg att det finns många sidodömningar, både för och mot dessa typer av kost och ingen sida är nödvändigtvis rätt. Du måste själv bestämma om denna diet är rätt för dig.

Bildnamn Kom igång på en Low Carb Diet Steg 3

Ta lite tid att kasta allt du inte kan äta. Du måste oroa sig för mat med socker och någon form av socker-livsmedel gjorda av hydrerat mjöl och fetter, även kallade transomättade som är hälsofarliga. Hälsovårdsministeriet försöker att inkubera konsumtionen av mindre fetthalt av detta slag.

Bildnamn Komma igång på en Low Carb Diet Steg 4

Läs noggrant varje etikett. Om du fortfarande har några öppna lådor som kakor, kan du donera det till ett hemlöst skydd. Alternativt, ge allt till grannskapsbarn eller kasta dem i papperskorgen.

Bildnamn Komma igång på en Low Carb Diet Steg 5

Köp bara friska saker. Detta betyder kött, kolhydrater med låg kolhydrat (ost, smör, grädde), grönsaker och sockerfrukt som bär.

Bildnamn Komma igång på en Low Carb Diet steg 6

Gör en lista med mat för att titta på din nya diet. Skriv ner bra proteinkällor, såsom naturlig tonfisk, kalkonbacon, kycklingbröst och ägg. Glöm inte grönsaker som är låga i kolhydrater som sallad, svamp och gurkor.

Bildnamn Komma igång på en Low Carb Diet steg 7

Gå till snabbköpet med handlistan och följ den!

Bildnamn Komma igång på en Low Carb Diet Steg 8

När du kommer hem, sätt de nya matvarorna på framsidan i skåpet. Det är det: du är redan på väg!

Bildnamn Komma igång på en Low Carb Diet steg 9

Fokusera på vad du kan äta i stället för vad du inte kan. Till exempel, nu kan du äta grekisk sallad, magert kött, låg fetthalt korv, biffar, stekt kyckling, revben med örter, snacks vilda bär socker med vispgrädde (eller noll-kalori sötningsmedel), sockerfria gelatin med vispgrädde.

Bildnamn Komma igång på en Low Carb Diet steg 10

Äta hårdost (inte för mycket av den mjukost), ost-kaka med Philadelphia ljus och hackade nötter, torkade frukter som mandlar och hasselnötter (de med mindre kolhydrater), Caesar sallad, omeletter vid frukost, ägg sallad, deviled ägg (kryddig), rå grönsaker med tzatziki eller guacamole. Ät franska bönor (malet och inte helt). Undvik större delen av frukten utom jordgubbar och lite tomat. Grönsaker är inte obegränsade. Detta är ett hälsosamt och elegant sätt att äta.

tips

Det finns inget viktigt i kolhydrater, de som stöder motsatsen bör gå tillbaka till studier av biologi. Kroppen kan syntetisera all nödvändig glukos genom en process som kallas glukoneogenes. Glukos är det föredragna bränslet i kroppen. Den enda skillnaden mellan kolhydrater "bra" och "illa" de är fibrer och näringsämnen du kan härleda från en hälsosam sallad. Grönsaker är bra, inte för att de innehåller kolhydrater men på grund av deras näringsmässiga kraft. Frukten på industriell nivå sötas artificiellt.
Torkad frukt är perfekt som mellanmål när du är hungrig.
Kött, ägg och mejeriprodukter innehåller inte fibrer som är lämpliga för kosten, så du kan räkna med andra källor för att få dina kanoner 35 gram. Psyllumpulver är ett utmärkt fibertillskott: Blanda ett par teskedar i ett glas vatten eller i proteinskaka.
Drick mycket vatten. På detta sätt kommer du att minska lusten efter socker, undvika bingeing och göra njurarna bättre.
Det finns forskning som tyder på att alltför stora mängder animaliska fetter och proteiner kan skada dem i hälsa. Om det här oroar dig, byt till tofu och sojamjölk, nötter och köttbyte, vilket minskar tillgången på mejeriprodukter. Det är en legend att en vegetarian inte kan följa en låg kolhydratregim.
Om du minskar kolhydrater för att utesluta nästan alla grönsaker och frukter, åtminstone se till att anställa högkvalitativa vitaminer eller lider av näringsbrist. Piller kan inte ersätta näringsämnen i sin naturliga form, men de är bättre än ingenting.
Om du vill göra en dag med shopping eller du måste gå tillbaka till jobbet, ta med lite lågt koltätande mellanmål. Till exempel: ett kokt ägg och en skivad gurka (eller en courgette) toppad med örter, eller en liten ost.
Håll alltid låga kolhydrater tillgängliga.

varningar

Under denna typ av diet, när fett används som huvudkälla till energi, produceras ketoner. Detta kan leda till biverkningar som halitos, illamående, trötthet och aptitlöshet. Låg kolhydrat recept
Innan du börjar en ny diet, kolla med din läkare och tala om vad som gäller dig om din hälsa och som du bör vara uppmärksam på. Många läkare stöder för närvarande den låga kolhydratdieten och anser det vara hälsosamt för de flesta. Men vissa är emot. Vanligtvis bör de med njurproblem undvika det. Ta dina blodprov innan du börjar och tre månader senare för att se om din kost är bra för dig.
Ät inte kakor, barer, smoothies som säljs med formuleringen "lågt i kolhydrater" alltför ofta och undvik dem helt och hållet om du försöker gå ner i vikt. De är lämpliga för nödsituationer, inte för daglig konsumtion, eftersom kolhydrater sänks genom att blåsa mat med luft eller minska delen. Du måste äta mindre mat raffinerad möjligt.
En del undersökningar tyder på att på lång sikt är en högprotein diet inte det bästa valet för hälsa. Det har emellertid också visat sig förbättra sjukdomar som diabetes, hypoglykemi, akne, irritabel tarmsyndrom och vissa typer av sköldkörtelproblem. Gör lite forskning som inte är partisk för att hitta användbar information.
Om du bestämmer dig för att följa denna diet, ta blodprov för att du inte missar några näringsämnen. Det är alltid bättre att vara på den säkra sidan.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade