Hur man stansar fistar med hastighet

Vissa människor har muskler som är mer explosiva än andra och följaktligen kan de slå snabbare. Tack vare övningen och en korrekt teknik kan du dock öka hastigheten på skotten. Kom ihåg att värma upp rätt väg och träna med ett visst syfte, för att nå maximal hastighet.

Del 1

Starta Perfect Jab

Ta vakten position. Denna stans är den snabbaste. Något böjde ryggen med knäna böjda. Håll dina armbågar inför din kropps inre, med dina nävar högt, nära ditt ansikte. Placera hakan på bröstet för att skydda din käke och hålla tyngden på tårna. Tilta den dominerande sidan av kroppen bakom motsatsens axel.

Till exempel, för att dra en vänster jab, bör den högra sidan av kroppen vara mer framåt än den andra. Den dominerande sidan ska vara porträtt och redo att leverera stansen.
Förbered handen för att dra näven genom att stänga fingrarna. Håll tummen bort, annars skulle du kunna bryta den.

Använd all kroppens vikt för att träffa. Användning av endast armarnas muskler ger inte maximal hastighet eller effekt. Använd kroppens vikt och tröghet när du rör dig med armen. Fäll ut jabet genom att gå framåt och rotera kroppen. Detta gör att du kan använda de kraftiga musklerna i benen för att ge mer tryck på näven.

När du har dragit jaben, gå tillbaka på vakten för att starta en ny slag eller försvara dig själv mot en motattack.

När du drar en jab, förläng din arm helt för att använda alla musklerna i dina armar.

Ge musklerna tid att återhämta sig. Ta djupt andetag och slappna av efter att du har slagit. Ta en paus och fortsätt inte med en kombination, för varje successivt skott skulle vara långsammare och långsammare. När du inte känner dig trött längre, fortsätt träningen. Med raster mellan stansarna kan du koncentrera dig på varje stroke och alltid generera maxhastighet. Slösa inte energi på svaga eller långsamma rörelser.

Lär dig att slå på rätt teknik innan du fokuserar på hastighet. Hastighet är värdelös, om dina slag är svaga eller om du måste krossa dina fingrar.

Del 2

Öka hastigheten med träning

Fokusera på tekniken. Den rätta tekniken gör att du inte kan slösa någon rörelse. Dina stansar måste vara så effektiva som möjligt så att alla rörelser är uteslutande riktade till snabb utveckling. Undvik att utsträcka armbågen. Du måste träffa snabbt och noggrant.

Visa din hastighet. Förbered dig själv psykologiskt för att öka din hastighet när du punchar upp genom att föreställa dig snabba föremål, till exempel en jet, en Formel 1-bil eller blixtnedslag. Ta ett djupt andetag, slappna av och slå dina nävar som om du var föremålet du föreställde dig.

Använd hantlar. Öva skuggboksning i fyra två minuters skott. Använd 500g eller 1kg vikter för första och tredje omgången och slutför sedan den andra och fjärde fria vikten, notera skillnaden i handhastighet.

Fördelen med att använda skuggboksningsvikter är förstärkning av axel- och armmuskler. Detta ökar styrkan, förutom hastigheten.

Fokusera på hastigheten i ditt träningspass. Ta bilder, snabba kombinationer av slag och hastighetsövningar. Dessa övningar inkluderar explosiva och bukböjningar för att förbättra kärnan. Gör skuggboksning, slå stansäcken och hoppa repet på högsta möjliga rytm.

Kompletta 10 uppsättningar av 10 repetitioner av böj och buk. Ta sex minuter med shadowboxing, sparkning och hoppa rep, vilar i bara 15 sekunder mellan en övning och nästa.

Håll dig avslappnad. Spända muskler producerar inte mycket fart. Dina rörelser måste vara flytande. Kläm inte dina nävar till sista sekunden före påverkan. Styr din andning och håll axlarna löst.

Del 3

Värm upp för att minska skadorna

Öva när ditt schema tillåter dig. För att öka hastigheten måste du vara villig att arbeta hårt: dina slag kommer inte att bli snabbare på egen hand. Du måste utveckla muskelminnet genom att kontinuerligt upprepa samma tekniker. Genom att slutföra övningarna och utveckla en rutin kommer du att kunna imponera på rörelserna i ditt sinne.

Håll dig lös med dynamisk stretching. Dessa övningar sträcker musklerna tack vare rörelserna och inte till statiska positioner där du känner att de drar. Använd dem för att få kroppen att fungera och värma upp. Några exempel på dynamisk sträckning som kan förbättra hastigheten är squats, jumping jacks, rep hoppning och lunges.

Sträck dina armar med rotationer eller kramlika rörelser. Om du känner att kroppen rör sig och musklerna träffar, gör du förmodligen en dynamisk sträcka.

Du kan jämföra dina muskler med elastiska band. De kommer att vara kontrakt och avhandlingar, från kalla. När de är uppvärmda är rörelserna enklare. Sluta värma när du känner förlorade muskler.

Använd lämplig utrustning. Sätt på sportkläder och boxningskängor. Dina kläder måste vara bekväma och bör inte begränsa dina rörelser. Se till att fästa dina skor så att du har ett bra grepp på marken.

Ta inte en stor måltid före träning och gör inte en tom mage. Ha ett ljust och hälsosamt mellanmål som ger dig energi att slutföra övningarna, undvika skräpmat som hamburgare och pommes frites, som skulle få dig att känna dig slöseri. Kom ihåg att dricka mycket vatten medan du arbetar, så att du förblir hydrerad.

tips

Förvänta dig inte att bli snabbare på en enda dag - du behöver tid och beslutsamhet.
Koppla av så mycket som möjligt när du slår dina nävar, eftersom de spända musklerna är långsammare.
Köp ett viktreglage som passar dig.
När du stansar, håll din armbåge något böjd. Detta hjälper dig att ge mer styrka och minskar risken för skada.
Se till att du alltid är hydratiserad.
Kom ihåg att tekniken är viktig - behärska den och hastigheten kommer med tiden.

varningar

När du kastar slag med vikter, var försiktig så att du inte sträcker dina armar helt eller din armbåge kan lätt gå in i hyperextension. Faktum är att du kommer att förbättra musklernas kraft genom att stoppa vikten innan du sträcker armen helt och hållet.
Håll inte stans om du skadar dina fingrar eller händer: Du kan ha gjort tekniska misstag och skadade dig själv.
Koppla av, om du känner dig spänd.
Sluta om du är andfådd eller om du känner att du saknas. Bli inte trött för mycket.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade