Hur man bygger plyometriska lådor

Användning av plyometriska lådor kan vara en bra övning för att stärka benmusklerna. Det kan vara dyrt att köpa dem - att bygga dem kan spara pengar och samtidigt ge dig något att göra under en tråkig lördagseftermiddag.

steg

Välj den storlek som rutan ska ha. Till exempel:

Du kan bygga en med de raka sidorna 50,8 cm höga, med de övre och nedre baserna på 44,45 cm eller

Med lutande ansikten på 50,8 cm i höjd, övre bas av 44,45 cm och botten av 59,69 cm.

Tänk på att lutande ansikten ger dig fördelen av att stapla lådorna när du måste lägga dem bort och kan också bära mer vikt, även om träbearbetning blir lite mer komplex. Att bygga plyometriska lådor med olika höjder gör det möjligt att modulera övningarna enligt svårighetsgraden för utförandet. 15 cm intervall är en bra regel att följa (15 cm, 30 cm, 45 cm och 60 cm)

Köp ett ark av plywood av 7,62 / 10,16 cm tjock nog för att kunna göra 4 sidopaneler plus den övre basen. Multilagsark är ett alternativ.

För varje panel gör du ett snitt i rät vinkel på sidorna och 10 grader på toppen och vid basen.

Montera varje panel med gipsskivskruvar på minst 1,6 cm och med trälim. Cirka tre till fem panelskruvar. För tyngre idrottare, som tungvikt boxare och kampsports idrottare, bör 10-12 skruvar per panel vara tillräckliga för att stödja deras extra vikt.

tips

En gummimatta limmade till toppen kan ge en snygg stil och bidra till att Plyometric Boxes bättre hålls.
Om du vill kan du klippa hål på sidorna som fungerar som handtag.

varningar

Vågar inte in i det här projektet om du inte känner till träbearbetning och elverktyg. Felaktig montering kan orsaka allvarlig skada.

Saker du behöver

Plywood av 7,62 / 10,16 cm
1,6 cm skruvar (för gips eller trä)
Trälim
Sega
Roll-up meter eller linje på ca 1 meter
Skruvmejsel eller borrning

Dela på sociala nätverk:

Relaterade