Hur man mäter styrka hos underkroppen

Det finns många anledningar till att ha starka muskler i underdelen av kroppen. Infact faktiskt på många aspekter av vårt liv, inklusive nivån på motstånd och kvaliteten på vår hållning. Det finns flera sätt att mäta styrkan i underkroppen hemma. Markera alla mätningar och gör testen ofta. Detta hjälper dig att hålla reda på de framsteg du gör i din träningsrutin. Mät styrkan på underdelen innan du börjar träna och fortsätt sedan mäta från vecka till vecka för att spela in framsteg.

Metod 1

Standard Squat Test

Genom att mäta underkroppens styrka innan du börjar ett träningspass kan du fastställa en startpunkt och observera dina framsteg. Denna standard squat test hjälper dig att utvärdera styrkan på den nedre delen.

Stå med ryggen rakt mot en vägg. Håll fötterna ca 30 cm från väggen och på samma avstånd som axelbredd.

Böj dina knän och skjut längs väggen tills du befinner dig i knäpositionen. Var noga med att hålla ländryggsdelen på ryggen väl vidhäftande mot väggen utan att skjuta. Var uppmärksam på knäna så att de är välinriktade över tårna.

Fortsätt att glida medan du håller hällen tills du befinner dig i ett bekvämt läge utan spänning på knäleden. Håll den här positionen i en minut eller tills du kan hålla den ordentligt.

Upprepa testet två gånger och markera det högsta resultatet som uppnåtts. Låt tillräckliga viloperioder mellan testerna för att undvika överbelastning av benen och möjliggöra återhämtning.

Bildtitel Mått Nedre kroppsstyrka Steg 5

Notera hur länge du har kunnat behålla squat positionen.

Om du har hållit squat med rätt hållning i mindre än 20 sekunder är dina ben ganska svaga.

Om du har hållit squat mellan 20 och 35 sekunder är styrkan på dina ben genomsnittliga.

Om du har hållit squat i mer än 35 sekunder har du mycket styrka i dina ben.

Metod 2

Alternativt test av squat

Prova en alternativ version av väggprovet, stolen squat. En stolhöjd hjälper dig att utvärdera bottenstyrkan utan väggstödet. Använd en stol eller bänk som gör att dina knän bildar en rätt vinkel när du sätter dig ner.

Stå framför stolen med axlar och fötter på samma avstånd av axelbredd.

Med dina händer på dina höfter, vik ned som om du satt i stolen.

Tryck lätt på stolen och återvänd sedan till fötterna.

Upprepa squats tills du känner trötthet och kan inte få dem i rätt läge.

Skriv ner antalet knep du lyckats göra.

Om du har gjort mindre än 10 är dina ben ganska svaga.

Om du har gjort 10-20 squats, är styrkan på dina ben genomsnittliga.

Benen är starka om du kan göra 20-30 squats.

Om du lyckades göra mer än 30 klackar är dina ben i bra form.

Om du noterar hur många knep du kan slutföra hjälper du dig att utvärdera hur mycket din kropps styrka har ökat efter att du har utbildat dig. Upprepa detta test regelbundet.

Metod 3

Vertikalt hoppa test

Ta ett vertikalt hoppa test för att mäta benens explosiva hållfasthet. Du behöver en hög vägg och utrymme för att hoppa och landa säkert.

Bildnamn Mått Nedre kroppsstyrka Steg 10

Bestäm höjden som du når genom att stanna stilla. Sätt dig själv sidled vinkelrätt mot väggen. Använd handen närmast väggen för att nå maximal höjd och skriv ner den.

Bildtitel Mått Lägre kroppsstyrka Steg 11

Stå ca 15 cm från väggen. Använd båda armarna och benen för att hjälpa dig att projicera din kropp upp, hoppa så högt du kan och röra vid väggen när du når den högsta punkten. Markera punkten där du rörde väggen.