Hur man ökar hastighet och motstånd i loppet

Känner du att du inte kan springa fort och långt? Då är intervallträning vad som passar dig!

steg

Börja med att springa långsamt i 5-15 minuter.

Sträcka dina muskler dynamiskt (till exempel knän till benen, lungor ...) för att förbereda dem för rörelser och intensitet i sessionen.

Intervallträning

60m av skott - 60m promenad (börjar långsamt och ökar varje vecka / dag).

200m skott - 2 minuter vila.

70 sekunder av skott - 20 sekunder vila (avancerad).

Hoppa med repet i 5 minuter - 2-3 minuter vila.

Styrketräning

Styrkan är grunden för snabbhet och styrka, och lyft vikter 1-5 (6) kommer att göra dig mer explosiv (70% av en serie vikt till MAX).

Dessa övningar är bra för att öka din explosiva styrka:

Kraftrengöring, böjning (squat), hoppar, styrningar ...

Glöm inte stretching innan du börjar (tro mig när du växer din kropp kommer du att vara tacksam!).
Uppvärmd!

Dela på sociala nätverk:

Relaterade