Så återupptäck din fitness om två veckor (för tonårsflickor)

Stärka dina ben. Håll dig upp och se till att dina fötter är så brett ifrån varandra som din axelbredd, så de är långt ifrån varandra utan att du känner dig obekväma i den här positionen. Du behöver inte vikter för denna övning (om du inte vill utmana dig själv). Kramma buken (musklerna i magen) och hoppa. Mark med knä böjda och fötter ihop. För att undvika skador på knäens leder, försök landa försiktigt på tårna som en katt skulle. Upprepa tre gånger genom att göra femton uppsättningar.

Tona bröstet. Lägg armarna framåt framför dig och dina ben tillbaka, som om du vill bilda en inverterad bokstav V. Böj ditt huvud och håll dina ben utsträckta. Böj dina armbågar som om du gjorde uppskjutningar och ta huvudet framåt så att tårna måste lyfta kroppen cirka tre tum från golvet (det här är väldigt svårt att förklara). Gör femton repeteringar totalt, eller tre uppsättningar med fem.

Stärka din rygg. Ligga på magen. Håll dina armar rakt fram och dina ben sträckt ut bakåt. Höj dina armar och ben från golvet samtidigt. Håll positionen från trettio sekunder till två minuter, vilket ökar varaktigheten över tiden. Stram musklerna på din baksida för ett komplett träningspass! Upprepa övningen totalt tre gånger.

Definiera och skulpta höfterna och midjan. Ligga på ryggen. Lyft dina ben så att dina lår är upprätt, knäna böjda och dina kalvar vänder sig bort från dig. Lägg händerna nära huvudet med dina armbågar vända utåt. Rör på dina knän med armbågarna. Denna övning tjänar också till buken. Det är som att crunching. Håll aldrig händerna bakom huvudet eftersom du skulle klämma på nacken och du kan ha problem med ryggen. Gör tre uppsättningar av femton vardera.

Fasthåller skinkorna. Skinkorna är musklerna i din baksida. Ligga på ryggen och tryck på golvet med fötterna (du kommer att bilda ett brev V upp och ner med benen). Lägg armarna ner och placera dem parallellt med din kropp. Höjer bäckenet och stramar skinkorna. Braid fingrarna i dina händer under dina höfter. Håll ställningen i två minuter.

Tryck på kalvarna. Detta är en av de enklaste benövningarna. Stå med benen något ifrån varandra, men inte för mycket. Lyft upp långsamt på tårna och återgå till startpositionen. Gör tre uppsättningar tjugo.

Höj dina ben. Detta är ett bra träningspass för abs! Det tjänar också till att förlänga hamstringarna. Ligga på ryggen med händerna under din botten och dina armbågar böjda. Lyft dina ben genom att hålla dem upprätt ovanför dig, som om du vill bilda bokstaven L. Tryck fötterna mot taket, lyfta höfterna och nedre delen av ryggen från golvet (med magmusklerna). Återgå till startpositionen. Gör femton repetitioner

Arbeta magen. Gör denna övning för att få en platt och fast mage! Sätt dig i position att göra buken men genom att gå med i botten på dina fötter och knä ut. Lägg händerna bakom huvudet och gör en knäcka. Bo femton.

Glöm inte kardioen. Gå ut och gå, springa eller prova cykla.