Hur man arbetar för att göra fullare och ryggare bröstet visas

Brösten är sammansatta av körtel och bindväv omgiven av fettfett och täckt av huden. De ligger ovanför pectoral muskler. Du kan prova att dessa övningar utvecklar och tonar dina bröstmuskler och gör dina bröst mer rundade och framträdande.

steg

Lyftar med bröstet. Ligga ner på bänken eller på en matta, med den kontraherade buken.

Börja med vikterna direkt ovanför bröstet och armbågarna vid 90 grader.

Sträck ut armarna långsamt utan att blockera dina armbågar och återgå till startpositionen.

Knäböj. Lägg händerna på golvet bara bredare än axlarna. Peka fingrarna framåt. (Som en variant kan du försöka peka fingrarna inåt 15 cm bort)

Stannar på dina tår, eller om du inte kan komma på knä, böja långsamt armarna och underkroppen tills dina armbågar når 90 °.

Sträck ut armarna långsamt utan att blockera dina armbågar.

Håll din buk kontrakterad och din rygg rakt på hela rörelsen.

Flyga för bibsarna. Ligga ner på bänken eller på en matta, med den kontraherade buken.

Börja med vikterna direkt ovanför bröstet, handflatorna vänd inåt och något böjda armbågar.

Långsamt sänka vikterna till utsidan, stoppa vid axelhöjd (böj inte dig själv). Lägg vikterna på bröstet.

Håll dina armar rundade som om du kramade en stor sfär.

tips

Byt träning var 4-6 veckor så att dina muskler fungerar olika.
Du kan utföra de övningar som beskrivs hemma eller i gymmet. Det är viktigt att utföra dem med rätt teknik för att undvika skador och få de bästa resultaten.
Håll alltid axlarna tillbaka tills du kan behålla den här positionen bekvämt för hela dagen.
Öka tyngd, serie eller repetitioner när övningar blir för lätta.

varningar

Om du tränar för mycket, kan du gå ner i vikt och minska din bröststorlek.
Hypnos, krämer eller piller kan inte öka bröststorleken. Akta dig för alla mirakulösa produkter som hävdar att de har dessa egenskaper.
Undvik kosmetisk kirurgi - det kommer aldrig att ha samma värde som ditt riktiga bröst.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade