Hur man tonar skinkorna

Det är värdelöst att förneka det: alla vill ha en sensuell baksida, speciellt när sommaren kommer. Att fasta skinkorna är inte ett nytt jobb. Lyckligtvis är det dock mindre svårt att ha den rumpa som du alltid har velat, bara spendera dagligen på kardiovaskulär träning och stärka muskeltonen. Om du kombinerar en hälsosam kost med övningarna kommer du att sluta med en baksida att skrika på nolltid! Följ dessa steg och gör dig redo att ha en bra plats.

steg

Metod 1

2

Kör uppförsbacke. Running uphill tonar skinkorna och stärker låren. Du kan också använda en sluttande löpband och simulera erfarenheten av att springa i bergen. Du kan också försöka:

3

Promenera i bergen. Välj en promenad med branta stigar och gör dina skinkor jobbiga. Nyckeln till en tonisk röv är bokstavligen ett berg att klättra på. För ännu mer intensiv träning, kör några uppförsbackar medan du går på vägen.

4

Simmar. Simning kan regelbundet vara det perfekta sättet att fixera botten. För att göra det, simma med bara dina ben som hjälper dig med en tablett och alternerande fri stil, fjäril och delfin.

5

Träna dig själv med en elliptisk eller stepper. Om du föredrar att träna i gymmet, försök med att använda en elliptisk eller stepper genom att justera motståndet och lutningsnivåerna. Du får bästa möjliga resultat genom att öka lutningen till maximalt och hålla en medelhög resistansnivå.

Metod 2

2

En annan övning med stolen: "steg-med-fotboll", eller steg-och-spark. Sätt dig själv framför en stabil och robust stol med lårhöjdsätet. Håll benen ifrån varandra vid axelbredden och händerna på höfterna. Placera sedan en av dina fötter på stolen. Stig upp i stolen genom att lyfta det motsatta benet så att det bildar en 90-graders vinkel med sidan. Böj torso något framåt och sparka tillbaka med benet böjt, fallande från stolen och återgå till ursprunglig position.

3

Prova med böjen på benen. Det finns många sätt att du kan göra denna övning, men det är alltid bättre att lära sig den grundläggande potionen väl. Se till att ryggen är rak och dina höfter upp mot din torso så att du kan hålla upp din överkropp medan du gör böjen. Böj dina knän medan du stramar din skinkor och lårmuskler. Här är några variationer du kan försöka:

4

Prova med lungorna. För att göra ett lung börjar du med att hålla benen ifrån varandra vid axelbredden och händerna på höfterna. Ta ett långt steg framåt och böj knäet.

5

Använd benpressen. Gymmet är fullt av verktyg som du kan använda för att fasta botten. Se till att du använder rätt vikter för din kropp, fråga en anställd för råd och träna med ditt ben pressa varannan dag.

6

Försök att delta i yoga eller pilates klasser. En gruppmiljö kan hjälpa dig att övervinna dina gränser och prova nya övningar. Yoga och pilates kombinerar balansutbildning, muskelförstärkning och full kroppsuppbyggnad, inklusive nedre delen. Delta i 5 lektioner per vecka och de kommer att bli en del av din rutin.

Metod 3

2

Se till att du äter protein. För att få protein och undvika fetter kan du välja mat som fisk, kyckling, kalkon, tofu, ägg och bönor, för att bara nämna några. Proteinerna i dessa livsmedel kommer att tillfredsställa dig och du kan undvika att ta onödiga fetter och kolhydrater.

3

Ät torra frukter. Torkade frukter, särskilt mandlar, är rika på E-vitamin, antioxidanter och Omega 3 som kan hjälpa till att sänka kolesterolnivåerna. Dessutom skyddar E-vitamin vävnader från skador som orsakas av fria radikaler. Kom ihåg att torkade frukter är höga i fett och därför är det bättre att inte konsumera mer än den rekommenderade dagliga dosen.

4

Välj mörka och lövgrönsaker, mörkfärgade bär och betakarotenrika livsmedel. Mörkfärgade grönsaker och bär innehåller många antioxidanter, medan gröna grönsaker är rika på fiber som hjälper till med att reglera matsmältningen. Livsmedel som sötpotatis och morötter innehåller beta-karoten, en antioxidant som hjälper till att återhämta musklerna.

5

Välj hela mat. När du köper spannmål, bröd, kakor och andra kolhydratbaserade livsmedel, välj dem hela korn. Hela livsmedel innehåller fibrer och fytonäringsämnen som främjar regelbunden matsmältning.

6

Se till att du tar tillräckligt med vitamin C. Apelsiner och apelsinjuice är källor till vitamin C, vilket lindrar muskelsmärta och stärker immunförsvaret. Om du inte äter tillräckligt med din kost, väljer du ett vitamin C-tillskott eller ett multivitamin.