Hur man utför Singel Leg Kick-övning i Pilates

Denna lågintensiva övning stärker de bakre senorna i knäet, överkroppen och bukmusklerna.

Del 1

Antag initialpositionen

Ligga på mattan i ett benäget läge, håll dina armbågar böjda och placera dina palmer på marken, på sidorna av bröstet.

Sträck naveln mot ryggraden medan du långsamt lyfter torso från mattan. Elbows och underarmar måste stödja överkroppens vikt.

Kläm skinkorna och skjut ned den nedre delen av kroppen mot mattan, vilket gynnar ländrygdets utsträckning. Rikta nacken mot ryggraden och titta på golvet, ca 60 cm från dig.

Del 2

Utför träningen

Inhale när du böjer ett knä och närmar sig det böjda benets häl till respektive skinka - upprepa rörelsen två gånger och håll hammarfoten.

Andas ut och återgå till startpositionen.

Upprepa övningen med det andra benet.

Del 3

Modifierad version med mindre axelaktivitet

Istället för att placera underarmarna under axlarna, korsa varandra framför dig. Placera pannan på de överlappande armarna.

Del 4

frekvens

Utför 2 repetitioner på varje sida för varje träningsserie. Upprepa tills du fyller i 10 serier.

För att förkorta svarstiden från kroppen, öka antalet serier och veckovisa träningspass.

tips

Fördelarna med denna övning är en ökning i styrkan och flexibiliteten hos de bakre skinkorna i knä-, övre rygg- och buk- och quadriceps-musklerna.

varningar

Om det utförts olämpligt kan denna övning orsaka skador.
Människor med dålig balans borde utföra denna övning med försiktighet.

Saker du behöver

madrass

Dela på sociala nätverk:

Relaterade