Hur man gör sätet mer rund

Musklerna i rumpan (kallad de små, medelstora och stora skinkorna) är i allmänhet de mest kraftfulla i kroppen. Tyvärr är det djupa muskler, det kan hända att de är täckta av flera lager av fett. Om du vill att din plats har en mer rundad form, kan du forma dina muskler genom att göra fysiska aktiviteter, strippa ner dem och genom att tona med konditionsträning, minska fett och öka muskelvävnaden med en hälsosam diet och välja den mest lämpliga kläder för att förbättra dina former. Med lite ansträngning och de rätta valen kommer din baksida att se fantastiskt ut.

steg

Metod 1

2

Lägg till squats med arabesque. Denna övning lånar en klassisk dansfigur, för att förbättra tonen i både skinkorna och de bakre knäbenen, för att göra stötbenet högre. Utför squat som beskrivet ovan, men när du står upp, lyfta ett rakt ben bakom dig, samtidigt som dina armar går framåt.

3

Försök träna uppdraget "benlift". Rörelsen är motsatsen till squat med arabesque så det är perfekt att göra strax efter. Stå upprätt bredvid ett stabilt bord eller stol, luta sedan din torso något framåt medan du lyfter ditt högra ben framför dig.

4

Utför lungorna. Det är en övning som tonar fram- och bakmusklerna i benen, liksom i skinkorna och höfterna. Börja i upprätt läge med fötterna öppna för bredden på dina höfter. Ta ett långt steg framåt med ditt högra ben (60-90 cm) och böja båda knäna samtidigt. Sänk ditt vänstra knä mot golvet och kontrollera att ditt högra knä är i linje med respektive fotled.

5

Utför sidoklubbarna. Ibland kallas laterala lungor, i vilket fall de tjänar till att tona lårens inre och yttre muskler. Börja i upprätt läge med fötterna öppna för bredden på dina höfter. Utför ett långt sidosteg med högerbenet och böj knäet - vänsterbenet måste vara rakt.

6

Utför broövningen. Denna rörelse möjliggör också toning och formning av botten. Ligga på ryggen på en yogamatta, med fötterna fasta på marken och öppna för bredden på dina höfter. Håll huvudet, nacken och axlarna i kontakt med golvet medan du lyfter bäckenet mot taket.

Metod 2

2

Gå uppför trappan. Ett annat sätt att tona musklerna i din bum medan du gör konditionsträning är att klättra trappor genom att gå eller springa. Den perfekta platsen att träna är ett gym eller en stadion, men även stegen i biblioteket eller bostadsrättsområdet kan vara bra. Du kan vila när du går nerför trappan innan du börjar trycka uppåt.

3

Gå till fots i bergen. Att gå uppåt i mitten av naturen är ett utmärkt sätt att träna hjärtat och forma underkroppens muskler samtidigt. Leta efter stigande stigar att gå på helgerna. Maximera fördelarna med träning genom att ha på sig en ryggsäck som väger 4-5 pund på ryggen.

Metod 3

2

Se till att du dricker tillräckligt med vatten. Att hålla din kropp hydratiserad är viktig för att dina organ fungerar korrekt - det hjälper dig också att bränna fett mer effektivt. Drick ett fullt glas vatten varje morgon så fort du vaknar för att börja metabolismen. Mängden vatten som din kropp behöver beror på din individuella metabolism och motion, men i allmänhet gäller följande riktlinjer för de flesta:

3

Lär dig att välja kolhydrater som är bra för din hälsa. Om du vill öka hälsosam muskelmassa bör du inte helt eliminera kolhydrater från din kost. De goda ger kroppen den energi du behöver för att hålla dig passande och aktiv. Ta kolhydrater från källor som hela korn (bröd, ris, pasta, etc.) sötpotatis och baljväxter.

4

Undvik skräpmat. Minska fett och förbättra formen på din botten och undvik mat som är hög i fett och socker. I allmänhet borde du hålla dig borta från godis, mousserande drycker, salta snacks, snabbmat och bekvämlighetsmat.

Metod 4

2

Välj täta jeans. Att välja byxor som håller sig väl i sätet är ett av de bästa sätten att se mer förföriska, både för män och kvinnor. De breda jeansna döljer formerna - förnya garderoben och välj ett par som du strumpor med en pensel.

3

Välj högklädda kjolar och byxor. Kläderna som är fastsatta runt midjan hjälper till att betona kurvorna på nedre delen av ryggen. Hon har höga midjan jeans, raka kjolar och trapeziumklänningar som är tätt monterade i den smalaste delen av bysten.

4

Minska midjan. Även när du bär en tröja eller en bred klänning, markera den smalaste punkten av bysten med ett bälte eller halsduk. Ju mer det kommer att synas minut och sätet kommer att visas mycket större och avrundat. Så länge du är bekväm med din outfit, kan du också försöka knyta en kontrollerad tröja runt din midja.

5

Använd hälskor. Höga klackar har förmågan att göra stötbenet högre och utskjutande, därför mer avrundat. Spikarna är de mest lämpade för detta ändamål, men var försiktig eftersom att bära dem ofta kan göra att du skadar dina fötter eller baksida. Välj ett par hälskor som du kan gå bekvämt och begränsa tiden du bär dem i högst 1-2 timmar om dagen.

6

Köp några vadderade underkläder. Om du drömmer om att ha en ruttstol, men du har inte tid att gå till gymmet, kan du använda ett par silikonplastar en bra lösning. Använd dem för att få din rumpa omedelbart rounder.

7

Köp saker med en push-up effekt. Om tanken på att bära vadderade linne inte övertygar dig kan du välja modellering och push-up shorts. Några av dessa kläder är utrustade med sömmar som tjänar till att definiera formen av de två skinkorna separat, medan andra är utformade för att lyfta och stödja hela underkanten. Vissa shorts ger dig också möjlighet att forma silhuetten på framsidan och på sidorna, vilket gör att magen blir smalare och midjan tunnare.