Hur man övar World Tour med en Gym Ball

Denna högintensiva övning är mycket bra för att öka överkroppens styrka och flexibilitet.

Metod 1

Sätt dig i den ursprungliga positionen

Bildnamn Gör en runt om i världen träna med en träningsboll steg 1

Hitta en mjuk yta, till exempel en yogamatta. Sätt ditt gym boll i mitten av denna yta, se till att det finns tillräckligt med utrymme att röra sig fritt under träning.

Bildnamn Gör en runt om i världen träna med ett träningsboll steg 2

Kneel framför gymmet bollen. Skjut framåt så att toppen av torso rör bollen och roterar långsamt så att låren rör den. Med dina armar, ta den andra sidan av bollen och höja resten av benen från marken. När dina shins toppar vilar på gymmet, har du nått startpositionen.

Metod 2

Utför träningen

Bildnamn Gör en runt om i världen träna med ett träningsboll steg 3

Börja flytta i cirklar på dina händer runt bollen. Se till att dina ben inte är rörliga: de måste röra sig tillsammans med dig medan du roterar. Flytta långsamt, för att inte falla, hålla din kropp och armar horisontella så raka som möjligt.

Bildnamn Gör en runt om i världen träna med ett träningsboll steg 4

När du har avslutat cirkeln, återvänd med lår / mage som rör bollen och flytta dig bort från det på samma sätt som du närmade dig henne. Denna del är viktig - du kan bara släppa dina armar och falla olyckligt framför bollen, men gör det på så sätt förbättrar din balans och ökar din överkropps kraft ännu mer.

Metod 3

frekvens

Ta 1 full tur av denna övning (du borde vara mellan 30 sekunder och en minut).

För att se resultat, försök att göra 3 varv 5 dagar i veckan i 6 veckor. För snabbare resultat, öka serienumret / tiderna per vecka när du utför denna övning.

tips

Fördelarna med denna övning är en ökning i styrka och flexibilitet i musklerna i dina armar.
För att göra denna övning mindre utmanande kan du först försöka på din mage eller något för att stabilisera dina ben.

varningar

Om du inte utför övningen korrekt kan du uppleva att musklerna i dina armar riva.
De som har liten balans måste ägna särskild uppmärksamhet vid genomförandet av denna övning.