Hur man använder en gymboll under och efter graviditeten

Övning under graviditet är en bra idé så länge du rådfrågas med din läkare om intensiteten rätt för dig. Att använda en gymnastikboll under graviditeten kan hjälpa till att stärka bäckensmusklerna i förberedelserna för förlossning och är ett enkelt och skonsamt sätt att hålla sig i form.

Efter att ha kontrollerat sex veckor efter att ha fött och när du är redo att fortsätta övningarna är det också ett bra sätt att få din kropp att träna. Den här guiden hjälper dig att få ut det mesta av din gymboll.

Obs! Rådgör alltid med din läkare före något träningsprogram under graviditeten, om det finns särskilda behov.

2

Få en boll som skapats speciellt för graviditet eller kontrollera viktparametrar. Du bör sikta på en boll som kan hålla upp till minst 110-136 kg och måste ha en funktion som kallas "explosionsexplosion".

3

Inflate bollen. Det borde vara fast vid beröringen, men det går inte - vanligtvis är ca 70% av den maximala storleken rätt storlek. Det är också tillrådligt att lämna bollen stationärt i 24 timmar efter att den blåses upp innan du börjar använda den. Ju starkare bollen är desto mindre stabilitet kommer den desto svårare blir det att använda den för att träna.

4

Sitt på bollen. Se till att du har en stol eller soffa i närheten om du behöver stabilitet.

5

Upplev fördelarna med att bara sitta på bollen. För att balansera på en gymboll har du inget annat val än att sitta ordentligt, hålla ryggen rak och ditt bäcken i linje, för att minska ryggont och hjälpa fostret att hålla en bra position. Så om du är gravid, men för trött att träna, kan du sitta på bollen i stället för på soffan fortfarande hjälpa dig att stärka dina muskler och lindra ryggen.

6

Dela med lätta övningar, som följande. Se till att magen har det nödvändiga stödet, och sluta omedelbart om du känner dig trött eller obekväm.

7

Ta bollen till sjukhuset under arbetet. Om du kan ta med dig kan det vara användbart i de tidiga stadierna av leveransen.

8

Efter att ha född är gymbollen utmärkt för att få bäckensmusklerna tillbaka till föregående form. Du kan göra samma graviditetsövningar, bara se till att du inte frågar din kropp mer än det kan ge dig.

9

Försök att göra magen med bollen. Efter att ha fött, är buken ett utmärkt sätt att stärka musklerna. Vänta på sex veckors kontroll och låt läkaren komma överens om att du ska återuppta övningarna.

10

Använd gymmet för din baby.