Hur man gör en saxrörelse med gymbollen

Denna kraftiga träning stärker din abs, dina armar och benen genom en enkel men tröttsam rörelse.

Metod 1

Sätt dig i den ursprungliga positionen

Sätt din gymboll i ett ledigt utrymme. Se till att det inte finns något i närheten som kan distrahera dig eller skada dig medan du gör träningen.

Ligga på ryggen med en av benen på toppen av bollen och den andra bredvid den på marken. Dra upp dig lite på dina armbågar för att titta på bollen, händerna pressade palmerna ner på golvet.

Metod 2

Utför träningen

Krossa bollen mellan de nedre delarna av dina ben och fotled och lyfta den av marken. Stöd speciellt med underbenet, spänna låret så mycket som möjligt.

Vrid bollen något från sida till sida och håll den i luften i några sekunder.

Återgå till startpositionen.

Byt ben så att den som var över den nu kommer att vara under och vice versa. Upprepa övningen med benen i den nya positionen. Gör det för det antal gånger som föreslås nedan i artikeln.

Metod 3

Avancerad version

För att göra denna övning mer utmanande kan du försöka böja medan du rullar bollen. Medan du lyfter bollen upp tar du armarna bakom huvudet och böjer i samma antal gånger du vrider bollen och sänker den på samma sätt.

Metod 4

frekvens

Upprepa denna övning 10 gånger för varje serie. Gör minst 2 uppsättningar övningar.

För resultat måste du slutföra minst 2 uppsättningar övningar 5 gånger i veckan i 6 veckor. För snabbare resultat, öka serienummer / tider i veckan när du gör övningen.

tips

Fördelarna med denna övning är en ökning av styrka och flexibilitet i armar, ben och buksmuskler.

varningar

Du kan skada dig om du inte utför träningen korrekt. Till exempel kan du riva armar och ben.
Vem har liten styrka i kroppens övre del måste ägna särskild uppmärksamhet vid utförandet av denna övning.