Hur man använder en gymboll som en stol

En gymboll är en väldigt användbar träning som hjälper till att förbättra balansen och stärker musklerna i ryggen och magen. Dessa muskler stödjer ryggraden och hjälper till att fördela kroppens vikt på den. Att ha starka muskler är det bästa sättet att få rätt hållning. Nyligen kom gymnastikbollen ut ur gymmet för att komma in i hem och kontor. Bollen används för att stärka de centrala musklerna. Det kallas "aktiv session" eftersom musklerna är aktiverade. Att använda fela tekniker i bollövningar kan orsaka mer skada än bra. Denna artikel kommer att förklara hur man använder en gymboll som en stol.

steg

Välj rätt boll baserat på din längd och vikt. Mät stolen du brukar använda och hitta en boll som har en diameter på ca 10 cm mer än stolens höjd.

Bildnamn Använd träningsboll som stol Steg 2

Om du har en medelvikt och du är mindre än 160 cm lång, bör du välja en boll med en diameter på 55 cm. Om du är lång mellan 160 cm och 180 cm, ska du välja en kula med 65 cm diameter. Om du är mer än 180 cm lång, kommer du förmodligen att behöva använda en kula med 75 cm diameter.

Bildnamn Använd träningsboll som stol Steg 3

Köp en resistent boll som inte brister. Dessa bollar har ett förstärkt lager. Ofta hemma eller på kontor finns skarpa föremål som sax, papperslip eller andra saker som kan orsaka att bollen brister.

Bildnamn Använd träningsboll som stol Steg 4

Köp bollen i en butik där du eventuellt kan göra det om det inte var rätt storlek. Du kan kontrollera om den passar ditt skrivbord endast när du tar det till ditt hem eller kontor.

Bildnamn Använd träningsboll som stol Steg 5

Inflate bollen till en bredd som inte låter dig sjunka när du sätter dig ner.

Sitt på bollen med dina ben framför dig. De måste bilda en 90 ° vinkel med låren som måste vara parallella med bollen.

Först kan du placera kalvarna på bollen, så du har mer stabilitet medan du lär dig att använda den. Då kan du lossna kalvarna, det blir mer fördelaktigt för de centrala musklerna.

Bildnamn Använd träningsboll som stol steg 7

Vik underarmarna för att bilda en 90 ° vinkel. Flytta dem lite framåt och placera dem på skrivbordet eller bordet.

Om du arbetar på datorn, se till att den är i 90 ° vinkel. Om inte, skulle du vara utanför axeln med ryggraden och bollen skulle inte göra något för din hållning.

Bildnamn Använd träningsboll som stol Steg 8

Träna dig själv vid den aktiva sessionen. Det handlar om att reagera på din kropp när du håller på att falla av bollen genom att aktivera musklerna i magen och ryggen. Kontrakt bukmusklerna för att göra en extra övning.

Bildnamn Använd träningsboll som stol Steg 9

Använd bollen i 20 minuter. Ta inte bort kontorsstolen helt. Det är fortfarande gymnastik, så det är viktigt att ge musklerna lite vila för att undvika muskelmattning och uppnå maximala fördelar.

Arbeta med 30 minuters intervall som med en vanlig stol. Läkarna rekommenderar att inte sitta i mer än 30 minuter åt gången. Om du stiger upp ofta från stolen, kommer din ryggraden att gynna.

varningar

Var försiktig så att inte studsa för mycket - skador som orsakas av ett fall av bollen kan kraftigt minska de fördelaktiga effekterna.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade