Hur man svänger dina sittande höfter med en gymboll

Denna lågintensiva övning hjälper dig att stärka din abs och slappna av ryggen genom att flytta nedre delen av kroppen med en cirkulär, vanlig rörelse.

Metod 1

Sätt dig i den ursprungliga positionen

Bildnamn Gör en sittande höftrulle med en träningsboll Steg 1

Hitta en plats med tillräckligt ledigt utrymme för att sätta din gymboll.

Bildnamn Gör en sittande höftrulle med ett träningsboll steg 2

Sitt på bollen med benen som pekar rakt framför dig, knäna knäna och fötterna stadigt på marken. Gå långsamt framåt, men gå inte så långt som att helt luta din rygg på gymmet bollen. Med dina armar vilande längs dina höfter borde du vara i neutral position. Inspirera och förbered dig för att starta övningen.

Metod 2

Utför träningen

Bildnamn Gör en sittande höftrulle med träningsboll Steg 3

Andas och tryck dina höfter åt höger. Bollen måste flytta med dig, men inte så mycket att du förlorar din balans och sedan släpper.

Bildnamn Gör en sittande höftrulle med ett träningsboll steg 4

Inspirera och återgå till startpositionen. Andas och skjut till vänster den här gången, med samma rörelse som gjorts i föregående steg.

Bildnamn Gör en sittande höftrulle med en träningsboll Steg 5

Upprepa de föregående 2 stegen för det rekommenderade antalet gånger lägre ner i den här artikeln. Se till att du alltid håller dina fötter stadigt på golvet under hela träningen.

Metod 3

Avancerad version

För att göra denna övning mer utmanande, flytta dina höfter åt höger och vänster när du använder dina armar och ben för att följa med din rörelse. # Lyft upp dina armar och sträck dem på dina höfter medan du utsträcker ett ben åt gången framför dig som du andas in och driva framåt.

Bildnamn Gör en sittande höftrulle med en träningsboll steg 6

Återgå till startpositionen med benen böjda och dina armar mot dina höfter.

Metod 4

frekvens

Bildnamn Gör en sittande höftrulle med ett träningsboll steg 7

Gör 5 repetitioner av denna övning genom serie. Gör minst 2 eller 3 uppsättningar övningar.

För att se resultat, försök att göra 2 eller 3 uppsättningar övningar 3 dagar i veckan i 6 veckor. För snabbare resultat, öka serienummer / tider i veckan när du gör den här övningen.

tips

Fördelarna med denna övning är en ökning av styrkan och flexibiliteten hos buk- och ryggmusklerna.

varningar

Om du inte gör övningen korrekt kan du bli sårad - till exempel kan du ha påkänningar på dina ryggmuskler.
De som har liten balans måste ägna särskild uppmärksamhet när de utför denna övning.

Saker du behöver

Gymboll (se till att bollens storlek är bra för din höjd)
Flaskor med vatten (tillval)
Handduk (tillval)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade