Hur tränar du tillbaka med en medicinboll

Denna låga påverkan är bra för att stärka ryggmusklerna.

Antag initialpositionen

Gör stretching. Förbered din kropp för motion och slappna av alla spända muskler.

Välj en medicinboll av rätt storlek och få en matta.

Utför träningen

Håll bollen med båda händerna och gör lungor, upprepa 12 till 15 gånger för varje ben.

Kör nu 2 uppsättningar knäböj.

Rita figur 8 med medicinbollen, upprepa 5 till 10 gånger.

frekvens

För att börja se och känna fördelarna med träning, gör det 3 gånger i veckan i 6 veckor.

tips

Fördelarna med denna övning är en ökning i styrkan och flexibiliteten hos ryggmusklerna.
Du kan öka belastningen på var och en av de föreslagna övningarna genom att öka medicinbollens vikt. Börja med en ljusboll och öka belastningen gradvis, över 5-6 veckor.