Hur man har muskulösa armar

Låt oss möta det: ingen vill ha små armar, svaga och obehagliga för ögat. Att få armar som kan imponera på andra, men det tjänar disciplin, ute och inne i gymmet.

steg

Prova att sträcka, träna och äta bra. Kom ihåg att inte träna för mycket och alltid respektera kosten.

Träna dig själv och fokusera huvudsakligen på övningarna som beskrivs i steg 3 till 10.

Lyftar till den smala bänken: 4 uppsättningar 8-12 repetitioner.

Skull Crusher: 3 uppsättningar 8-12 repetitioner.

dips: 3 uppsättningar 8-12 repetitioner.

Traktioner med kablar: 2 serier av 15 repetitioner.

Curl med barbell: 4 uppsättningar av 10-12 repetitioner.

Curl med växlande sittande hantlar: 3 uppsättningar 8-12 repetitioner.

Curl med enarms handtag: 2 uppsättningar av 10-12 repetitioner (för varje arm).

Curl med kablar: 1 serie för att ge.

tips

Tricepsna utgör två tredjedelar av armen, så du borde träna dem bättre än bicepsna.
Föredrar skenor och hantlar till maskiner och kabelövningar.
Tryck musklerna maximalt i varje repetition.
Efter träning, använd 30-40 gram snabbt matsprotein, såsom vassle.
Gör kardiovaskulär träning i 30 minuter 3-4 gånger i veckan.
Vila i ca 1 minut mellan serien.
Offra aldrig den rätta tekniken för en övning för att öka vikt.
Använd vikter som gör att du kan slutföra de repetitioner som anges i artikeln.
Träna dina armar på andra dagar än kroppens andra delar.
Träna bara dina armar en eller två gånger i veckan, låt dem vila i minst 48 timmar.

varningar

Kom ihåg att du inte kan bygga muskler på en dag!
Få hjälp från någon för att undvika skador.
Detta träningsprogram är avancerat, så det kommer att slutföra det gradvis om du är nybörjare.

Saker du behöver

skivstång
vikter
hantlar
Prenumeration på ett gym (rekommenderas)
Kosttillskott (multivitaminer, fiskolja, vassleprotein, kreatin)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade