Hur man snabbt förstärker dina armar

Du vill ha muskulösa armar och du vill kunna få det "snabbt"?

steg

Börja äta hälsosamt. Ökar proteinförbrukningen genom att äta baljväxter, sojaprodukter (tofu), broccoli, spenat, alla typer av vete, tempeh och seitan. Alla dessa växter är rikliga proteinkällor. Vi har 97,5% av DNA som är lika med de större aporna, som bygger sina enorma muskler genom en kost som är helt baserad på växter (efter avvänjning). Undvika animaliska proteinkällor, vilket kan vara farligt (t.ex. fisk, kyckling, kalkon eller ägg), eftersom de kan innehålla kvicksilver, hormoner, campylobacter, salmonella, E. coli 0157: H7 och kolesterol. Ingen grönsak innehåller tvärtom kolesterol. Kolesterol kommer bara från djur. Drick alltid mycket vatten för att stödja tillväxten av dina muskler!

Det är svårt att bara göra muskler i armarna och se fantastiskt ut. Du bör också göra cardio-fitness och även arbeta på andra delar av kroppen.

Lyft upp vikter:

Vecka 1: Arbeta 5 dagar i veckan. Lågvikter: 5-7 kg. Drick en vete protein skaka efter varje träning. Gör 3 uppsättningar av hissar och för varje uppsättning maximalt antal vikter du kan.

Vecka 2: Arbeta 5 dagar. Genomsnittliga vikter: 7-9 kg. Det ökar konsumtionen av växtbaserade proteiner.

Vecka 3: Arbeta 5 dagar. Genomsnittliga vikter: 7-11 kg. Det ökar något konsumtionen av kolhydrater och proteiner.

Vecka 4: Arbeta 3 dagar. Höga vikter: 11-13 kg. Det förblir konsumtionen av proteiner och kolhydrater konstant.

Vecka 5 och följande: Arbeta 4 dagar i veckan. Maximal vikt: 13-18 kg. Håll konsumtionen av proteiner och kolhydrater konstant.

Gör dessa övningar:

Kardiofitness att värma upp.

Bild med titeln Build Arms Fast Step 3Bullet7

Tyngdlyftning för biceps (fria vikter eller maskiner)

Bild med titeln Build Arms Fast Step 3Bullet8

Viktlyftning med barbell

Bild med titeln Build Arms Fast Step 3Bullet9

Flexions (med eller utan hjälp)

Bild med titeln Build Arms Fast Step 3Bullet10

Tyngdlyftning med nackbänk

Bild med titeln Build Arms Fast Step 3Bullet11

Lyftar med underarmar

Bild med titeln Build Arms Fast Step 3Bullet12

Varje övning för tricepsen du vill göra. Tricepsna är viktiga för att stärka när du vill öka kraften i dina armar. (Armarna är ca 60% sammansatta av triceps).

Bild med titeln Build Arms Fast Step 3Bullet13

tips

Engagera så mycket som möjligt, men var försiktig, eller du kan skada dig själv.
Lyssna på musik medan du tränar.
Var bestämd.
Hitta en kompis som arbetar med dig. Det kommer att hålla dig motiverad och du kan ha roligare.

varningar

Vila rättvist: din kropp behöver paus för att göra muskler.
Om du känner för att du försöker för hårt under träning, eller är för trött eller känner för mycket smärta, stanna och gå till en läkare.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade