Hur man gör böjningarna med medicinbollen

Denna högintensiva övning kommer att fungera med höga armar, buk, axlar och bröst.

Del 1

Startposition

Bildnamn Medicinsk bolltryckningar Steg 1

Sätt dig i stället för ups med en hand på medicinbollen.

Bestäm vilken position du ska ta på dina fötter. Du kan hålla båda fötterna på marken eller placera en fot över den andra foten, beroende på vad du föredrar.

Del 2

Utför träningen

Bild med titeln Gör medicinsk bollstoppar Steg 3

Lossa kroppen tills armen som ligger på marken (inte den som ligger på medicinbollen) bildar en vinkel på 90˚.

Bild med titeln Gör medicinsk bolltryckningar Steg 4

Tryck tillbaka för att återgå till startpositionen. Håll läkemedelsbollen stadigt.

Bild med titeln Gör medicinsk bolltryckningar Steg 5

Gör 10 till 12 repetitioner, upprepa sedan på andra sidan.

Del 3

Avancerad version

Bild med titeln Gör medicinbollstoppar Steg 6

För att göra denna övning mer stimulerande, rulla bollen fram och tillbaka mellan dina händer när du är i upphöjd position.

Bild med titeln Gör medicinsk bolltryckningar steg 7

Alternativt kan du använda två bollar, en efter en.

Del 4

frekvens

Gör 10 till 12 repetitioner per serie. Upprepa tills 3-serien avslutas.

För att börja se / höra resultat, försök att göra 3 uppsättningar 2 eller 3 dagar i veckan i 6 veckor. För snabbare resultat, öka serienummer / dagar per vecka.

tips

För att göra denna övning mindre tung, utföra push-ups med knä på marken. Var försiktig så att du inte böjer din nedre del om du bestämmer dig för att träna på så sätt.
Fördelarna med denna övning är en ökning av styrkan och flexibiliteten hos överarmar, pectorals, buk och axlar.
Om du vill öka bollens stabilitet, rulla en handduk i längdriktningen och linda den i bollens botten. Detta förhindrar att bollen rullar för mycket, vilket hjälper dig att vänja dig vid denna typ av stöd.