Hur man gör en övning av öppning och stängning av torso med en gymboll

Denna enkla övning stärker din abs, din rygg och ditt bröst, med bara en gymboll.

steg

Metod 1

2

Ta fötterna framåt så att ryggen lutar mot bollen.

3

Håll huvudet i linje med din kropp (se inte sidledes) och lyfta armarna mot taket. Håll fötterna stadigt på marken och se till att dina ben står i rät vinkel.

Metod 2

2

Vänd armarna till startpositionen.

3

Sträck dina armar igen, men den här gången bakom ditt huvud. Palmerna måste röra varandra. Se till att din rygg inte är välvd.

4

Vänd armarna till startpositionen.

Metod 3