Hur man höjer knäna med en träningsboll

Denna lågintensiva övning orsakar buken och benen att fungera eftersom musklerna är kontraherade för att hålla dig från att röra marken.

Metod 1

Sätt dig i den ursprungliga positionen

Ta träningsboll och placera den på en plats där omgivande föremål inte hindrar träningen.

Sitt på träningsbollen med benen framför dig, knäna knäna och fötterna på marken. Ta små steg framåt om du inte är bekväm, men ljuga inte helt på bollen. Sträck dina armar framåt (så du har handleder, armbågar och axlar i linje med varandra). Inhale och du borde vara i ett neutralt läge.

Metod 2

Utför träningen

Andas och börja ta ditt högra knä närmare bröstet så mycket som möjligt. Var försiktig så att du inte flyttar något annat i förhållande till den position du befinner dig i, håll den andra foten på marken och överkroppen så i linje som möjligt.

Inhale och ta tillbaka benet till startpositionen. Lyft nu det andra benet och upprepa knähissarna för det rekommenderade antalet repeteringar.

Metod 3

Avancerad version

För att göra träningen hårdare kan du göra det med knäet sträckt i stället för böjt. Utför träningen regelbundet, men sträck ditt ben framför dig istället för att bära det mot bröstet.

Du kan också försöka höja dina armar så att dina händer möts halvvägs. Det tjänar till att förlänga överkroppen utöver de låga buken som du får från att lyfta knäna.

Metod 4

frekvens

Gör 5 repetitioner för varje ben i varje serie. Upprepa tills du har gjort 2 uppsättningar.

För att börja se / höra resultat, försök att göra två uppsättningar 5 dagar i veckan i 6 veckor. För att få resultat snabbare, öka antalet uppsättningar / tider i veckan när du gör träningen.

tips

Fördelarna med dessa övningar är en ökning i styrka och flexibilitet i ben och buken.
För att göra träningen enklare kan du hålla dina händer på bollen som ett stöd. Oroa dig inte om du i början inte kan vara i balans medan du gör träningen, leder träningen till perfektion, så fortsätt träna.

varningar

Potentiella skador som kan uppstå om träningen görs felaktigt, sårar senorna och buken.
De med dålig balans borde vara försiktiga vid genomförandet av denna övning.

Saker du behöver

Träningsboll (kontrollera att bollens storlek är lämplig för din höjd)
Handduk (tillval)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade