Hur man utför övning Figur 8 med medicinbollen

Detta är en intensiv träning och är utmärkt för att fokusera på ryggmuskler och biceps.

Metod 1

Initial position

Stå upp och håll medicinbollen med händerna borta från din kropp, över din högra axel.

Se till att fötterna är väl placerade och i linje med dina axlar.

Metod 2

Utför träningen

Gör en kontinuerlig rörelse, ta mediekulan till din kropp och slutar med bollen nära vänster fot.

Gå tillbaka till fötterna och höja medicinbollen över din vänstra axel.

Ta mediekulan till höger fot. Övningen ska kontinuerligt bilda en figur 8.

Metod 3

frekvens

Gör 5/10 repetitioner på varje sida.

För att höra / se resultat, gör denna övning 5 gånger i veckan i 6 veckor. För att påskynda resultaten, öka serienummeret / körningarna per vecka.

tips

Dessa övningar stärker ryggmusklerna vilket gör dem mer flexibla.
Du kan göra denna övning hårdare genom att använda en tyngre medicinboll. Börja med en ljusboll och, efter att ha vänt sig i 5-6 veckor, prova en tyngre.