Hur man utför Squats med Jump

Denna högintensiva övning isolerar och förstärker quadriceps muskler.

Metod 1

Antag startpositionen

Stå med ryggen rakt framför en spegel. Böj knäna något, men se till att ryggen är rak.

Metod 2

Utför träningen

Lägre till höjdposition. Håll dina höfter tillbaka, din rygg rakt och ditt huvud ser fram emot.

Hoppa omedelbart uppåt. Försök att få så hög som möjligt med dina händer när fötterna är ute av marken.

Han landar i startpositionen. Sväng armarna tillbaka och upprepa nästa passage omedelbart.

Metod 3

Avancerad version

För att öka träningens svårighet kan du bära ett vägt plagg eller hålla ett par hantlar när du gör det.

Du kan öka svårigheten även om du bor på mer än ett ben vid hoppningstiden. Var noga med att utföra samma antal repetitioner för varje ben.

Metod 4

frekvens

Gör 20 repetitioner av denna övning per serie för varje ben. Upprepa tills du har gjort 3 uppsättningar. Starta den första serien med relativt låg intensitet, och öka varje gång så att du kommer till 100% för den sista. Detta kommer att garantera att du slutar på det mesta.

För att börja se och höra resultat, försök att göra 3 uppsättningar om dagen. Vila 3 dagar efter varje träningsdag. Du bör börja se resultat efter 5-6 veckor. För snabbare resultat, öka serienummer och sessioner per vecka i denna övning.

tips

Fördelarna med dessa övningar är ökningen av styrka och flexibilitet hos dina quadriceps.
För att göra denna övning mindre krävande kan du minska antalet repetitioner i en serie eller vila i några sekunder mellan hopp.

varningar

Du kan drabbas av skador, särskilt i knäna, om du gör denna övning felaktigt.
Personer med knäproblem bör vara extra försiktiga vid utförandet av denna övning.