gushelom.ru

Hur man gör push-ups med en gymboll

Denna högintensiva övning stärker bukområdet genom att lägga gyckelbollen till den vanliga böjningen. Du kan använda den som en bas för händer och ben, men ger utmärkt resultat.

Metod 1

Inledande position: Plank
Bildnamn Skydda upp med en träningsboll steg 1
1
Se till att du har tillräckligt med utrymme för att ligga ner och sträcka sig ut på bollen.
  • Bildnamn Skydda upp med en träningsboll Steg 2
    2
    Knä framför bollen.
  • Bildnamn Gör push-ups med ett träningsboll steg 3
    3
    Uppmärksamma, rulla framåt på bollen tills endast den undre halvan av din kropp är i kontakt med den. Resten av kroppen stöds av dina händer på golvet.
  • Bildnamn Skydda upp med en träningsboll steg 4
    4
    När du når denna position, kontrollera att händerna är platta på golvet. Förläng dina ben bakom dig med bollen direkt under dina skenor.
  • Bildnamn Skydda upp med en träningsboll Steg 5
    5
    Förläng tårna och försök att räta ut dina armar så mycket som möjligt. Ställ upp dina axlar och handleder och du borde vara i ett neutralt läge.

    • Metod 2

    Gör övningen
    Bildnamn Skydda upp med en träningsboll steg 6
    1
    Böj dina armbågar och ta ner kroppens övre del med en långsam och kontrollerad rörelse. Försök att ändra läget av resten av din kropp så lite som möjligt, håll dina ben raka och huvudet vänd mot golvet.
  • Bildnamn Skydda upp med en träningsboll steg 7
    2
    När dina armbågar har nått rätt vinkel, rör dig inte längre. Håll den här positionen för en sekund eller två.
  • Bildnamn Skydda upp med en träningsboll Steg 8
    3
    Skjut din kropp i startpositionen för att slutföra rörelsen. Upprepa rörelsen eller serien baserat på ditt träningsbord.

    • Metod 3

    Avancerad version
    Bildnamn Skydda upp med en träningsboll steg 9
    1
    För att lägga till svårighetsgrader för denna övning kan du placera dig i en position där endast fötterna rör på bollen. Det här är en relativt svår teknik att göra uppskjutningar och det rekommenderas att inte prova om du inte kan slutföra åtminstone en hel serie push-ups med plankpositionen

    Metod 4

    frekvens
    Bildnamn Skydda upp med en träningsboll Steg 10
    1
    Gör 10 till 15 repetitioner per serie. Komplett 3-serien.
  • Bildnamn Skydda upp med en träningsboll Steg 11
    2
    Om du vill få resultat, gör 3 uppsättningar 5 gånger i veckan i 6 veckor. För snabbare resultat ökar antalet serier.

    • Metod 5

    Initial position med Gym Ball som bas
    Bildnamn Skydda upp med en träningsboll Steg 12
    1
    Sätt bollen i ett stort rum. Se till att du har gott om plats för att flytta. För att minimera risker och faror, ta bort eventuella bräckliga, skarpa eller tunga föremål från rummet. För den här speciella träningen är det bättre att deflera bollen något för att möjliggöra större stabilitet och inte glida.
  • Bildnamn Skydda upp med en träningsboll Steg 13
    2
    Knä framför bollen.
  • Bild med titeln Gör push ups med ett träningsboll steg 14
    3
    Sätt dina händer på bollen, böj dina armbågar och peka dem mot din kropp.
  • Bildnamn Skydda upp med en träningsboll Steg 15
    4
    Räta benen och höj något på spetsen. Nu borde du vara i ett neutralt läge.

    • Metod 6

    Gör övningen
    Bildnamn Skydda upp med en träningsboll Steg 16
    1
    Räta ut dina armar och armbågar och lyft av bollen. Din kropp borde nu vara i diagonal position med huvudet upp och fötterna neråt.
  • Bildnamn Skydda upp med en träningsboll Steg 17
    2
    Håll positionen för en sekund eller två, böja armbågarna och återgå till startpositionen. Upprepa enligt din träningsbord.

    • Metod 7

    Avancerad version
    Bildnamn Skydda upp med en träningsboll steg 18
    1
    För att göra denna övning lite svårare kan du använda den fullt uppblåsta bollen. På detta sätt kommer armarna och buken att arbeta hårdare, men det blir svårare att hålla balansen.

    Metod 8

    frekvens
    Bildnamn Skydda upp med en träningsboll steg 19
    1
    Gör 10 till 15 repetitioner per serie. Gör minst 3 uppsättningar.
  • Bildnamn Skydda upp med en träningsboll Steg 20
    2
    För mer resultat, försök att göra minst 3 uppsättningar 5 gånger i veckan i 6 veckor.

    • tips

    • För att göra dessa övningar enklare kan du först börja träna med vanliga uppstopp och lägga till bollen först när du har behärskat rörelsen till perfektion.
    • Dessa övningar har som största fördel förstärkningen och flexibiliteten i hela bukområdet.
    • Värm upp före träning.

    varningar

    • Att göra övningen felaktigt riskerar att riva musklerna i armar och rygg.
    • De som har liten balans borde vara mycket försiktiga när man gör denna övning.

    Saker du behöver

    • Gymboll i rätt storlek för din höjd.
    • Handduk (Valfritt)
    Dela på sociala nätverk:

    Relaterade
    Hur man tränar ryggen utan vikterHur man tränar ryggen utan vikter
    Hur man tränar biceps med en schweizisk bollHur man tränar biceps med en schweizisk boll
    Hur man tränar för att förhindra böjda axlarHur man tränar för att förhindra böjda axlar
    Hur man går upp i volleybollHur man går upp i volleyboll
    Hur man roterar benen på marken med en fitnessbollHur man roterar benen på marken med en fitnessboll
    Hur man höjer knäna med en träningsbollHur man höjer knäna med en träningsboll
    Hur man gör Pilates Rolls med en träningsbollHur man gör Pilates Rolls med en träningsboll
    Hur man gör en saxrörelse med gymbollenHur man gör en saxrörelse med gymbollen
    Hur man utför dubbelbensträckningen med en träningsbollHur man utför dubbelbensträckningen med en träningsboll
    Hur man utför "Cykling" i fotbollHur man utför "Cykling" i fotboll
    » » Hur man gör push-ups med en gymboll

    © 2011—2021 gushelom.ru