Hur man utför mageövningar med vinklar

Denna medelintensiva övning kommer att göra bukmusklerna att fungera utan att använda höfterna.

Metod 1

Initial position

Bildnamn Gör bukhår med vinklade klackar Steg 1

Ligga på din mage med knäna böjda och med axlar, höfter och fötter lined upp. Förläng din rygg och sammandrag din abs, lägg händerna nära din nacke.

Bildnamn Gör bukhår med vinklade klackar Steg 2

Höj tårna för att trycka på marken med dina klackar. Detta gör att övre lårmusklerna fungerar - om du inte känner någon ansträngning, tryck hårdare.

Metod 2

Utför övningen

Bildnamn Gör bukhår med vinklade klackar Steg 3

Ta ditt huvud och axlar upp till dina höfter, som du gör för din abs. Använd bukmusklerna så mycket som möjligt, och armarna så lite som möjligt, behåll denna position i några sekunder.

Bildnamn Gör bukhår med vinklade klackar Steg 4

Sänk huvudet och axlarna för att återgå till startpositionen. Fortsätt göra andra repetitioner, hålla klackarna i samma position och bukkontrakt under hela träningstiden.

Metod 3

Avancerad version

Bildnamn Gör bukhår med vinklade klackar Steg 5

För att göra denna övning hårdare, kan du hålla dina armar på dina höfter eller ta upp din torso. Båda variationerna kommer att göra träningen svårare, vilket gör bukmusklerna jobbigare.

Metod 4

frekvens

Gör 10 repetitioner för varje serie. Gör 3-serien.

För att se / höra resultat, gör 3 uppsättningar, 5 dagar i veckan, i 6 veckor. För snabba resultat, öka serienummer / tider per dag när du utför den här övningen.

tips

Denna övning kommer att förbättra flexibiliteten i dina magmuskler genom att göra dem starkare.
För att göra träningen enklare, lägg händerna på låren för att hjälpa dig att lyfta torso från golvet.