Hur man gör abs med en medicinboll

Denna högintensiva övning gör buk- och armmusklerna att fungera, eftersom de senare måste stödja vikten av en medicinboll, medan buken måste stödja kroppens och bollens vikt.

Metod 1

Antag startpositionen

Bildnamn Utför läkemedelsboll Sitt upp Övning Steg 1

Hitta en följeslagare Sitt mot honom med knäböjda. Sätt fötterna ovanpå dem eller vice versa. Sedan lägg dig ner så att du tittar upp. Se till att din nedre rygg rör golvet.

Bildnamn Utför läkemedelsboll Sitt upp Övning Steg 2

Håll en medicinboll på bröstet.

Metod 2

Utför träningen

Bildnamn Utför läkemedelsboll Sitt upp Övning Steg 3

Han höjer långsamt sitt bröst. Använd kontrollerade rörelser, varna avlossningen av varje ryggrad från marken. Vid ca 30 grader av lutning kommer du att inse att du inte kan gå upp mer. Förpliktigad till maximalt att lyfta upp dig så mycket som möjligt genom att trycka på fötterna (återvänd inte).

Bildnamn Utför läkemedelsboll Sitt upp Övning Steg 4

När du når maximal höjd, skicka bollen till din partner.

När din partner har tagit bollen, går han långsamt tillbaka till startpositionen.

Bildnamn Utför läkemedelsboll Sitt upp Övning Steg 5

Fortsätt att utföra dessa abs och alternativa som kastar bollen och vem tar emot den. Kom ihåg att gå upp och tillbaka till marken på ett långsamt och kontrollerat sätt - varje upp och ner ska ta cirka 5 sekunder.

Metod 3

Avancerad version

För att göra denna övning mer utmanande ökar den vikt och storlek på medicinbollen.

För en större utmaning, sitta ca 1,5 m från din partner. Om du följer detta råd, var uppmärksam på dina fötter - de borde inte komma från marken.

Metod 4

frekvens

Utför 8-15 repetitioner av denna övning genom serie. Upprepa tills du har gjort två eller tre uppsättningar.

För att börja se och uppleva resultat, försök att slutföra två eller tre uppsättningar för två dagar i veckan i 6-8 veckor. För snabbare resultat, öka serienummer och sessioner per vecka.

tips

Fördelarna med dessa övningar är en ökning av styrka och flexibilitet i armarnas och kärnans muskler.
För att göra denna övning mindre krävande kan du börja med den lättaste medicinbollen du hittar. Alternativt kan du använda en fotboll eller basketboll tills du känner dig redo att gå till de medicinska bollarna.

varningar

Du kan drabbas av potentiell skada på axlarna och bakre delen om du gör det felaktigt.
Om du har problem med din rygg, bör du vara försiktig när du gör den här träningen.

Saker du behöver

Medicinsk boll
Träningsmatta (tillval)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade