Hur man gör en sträckt benbrytning med medicinbollen

Att sträcka dina ben kommer att hjälpa dig att träna dina hamstrings och lindra ryggont. Det anses vara en utmärkt övning för att tona benen. Du behöver en medicinboll, som du kan köpa i sportbutiker eller på internet. Så här gör du det.

Del 1

Rätt hållning

Bildnamn Gör ett rakben dödlift med ett träningsboll Steg 1.jpeg

Placera läkemedelsbollen på golvet framför dig. Om du vill kan du placera den på en handduk för att hålla den kvar.

Bildnamn Gör ett rakben dödlift med ett träningsboll steg 2

Håll ryggen rak och sprid dina ben ifrån dina axlar.

Bildnamn Gör ett rakben dödlift med ett träningsboll steg 3

Vik bäckenet. Håll dina ben raka och böj ditt bäcken framåt. Sluta när din byst är parallell med marken.

Bildnamn Gör ett rakben dödlift med ett träningsboll steg 4

Ta bollen med båda händerna.

Bildnamn Gör ett rakben dödlift med ett träningsboll steg 5.jpeg

Höjer bollen Håll armarna raka, lyft din torso och bollen samtidigt, stå upp rakt.

Böj inte knäna. Du måste känna övningen i skinkorna.

Håll armarna raka. Fällning dem kommer att minska intensiteten i träningen.

Bildnamn Gör ett rakben dödlift med ett träningsboll steg 6

Bow igen. Utför en annan upprepning genom att böja bäckenet framåt och föra medicinen bollen till golvet.

Del 2

Få ut mesta möjliga av träningen

Bildnamn Gör ett rakben dödlift med ett träningsboll steg 7

Gör 3 uppsättningar med 8 repetitioner. Fortsätt att stärka din kropp med denna övning - vila 30 sekunder, utföra ytterligare 8 repetitioner - vila 30 sekunder och utföra de senaste 8 repetitionerna.

Bildnamn Gör ett rakben dödlift med ett träningsboll steg 8.jpeg

Träna 3 gånger i veckan. Detta kommer att låta dina muskler återhämta sig.

Medan dina ben vilar kan du träna dina armar, din rygg, etc.

Se till att du sover tillräckligt för att optimera muskelåterhämtning.

Bildnamn Gör ett rakben dödlift med ett träningsboll steg 9.jpeg

Ökar antalet repetitioner. När 3x8 börjar bli lätt, öka antalet repetitioner till 10 eller 12.

Bildnamn Gör ett rakben dödlift med ett träningsboll steg 10.jpeg

Öka vikten som ska lyftas. Gör träningen hårdare genom att öka sin vikt. Försök hålla små hantlar med händerna medan du lyfter medicinbollen. Med tiden kan du gradvis öka vikten.

Öka inte vikten med mer än 5 kg per vecka, du kan tröttna dig själv för mycket.

Skaffa den nödvändiga erfarenheten, du kan ersätta medicinbollen med en skivstång eller tyngre hantlar.