Hur man gör Warrior Yoga Position

Krigarens jag, eller Virabhadrasana I, är en position av koncentration och styrka, som syftar till att skapa ett band som förbinder dig med jordens energi.

steg

Del 1

Del 2

2

Ta händerna i dina höfter och rotera benet och höger fot 90 °. Högra hälen måste titta vinkelrätt på innerfoten på vänster fot.

3

Vrid benet och vänster fot ca 45 ° inåt. Ta en stund för att du är i balans, med fokus på din uppmärksamhet på golvet.

4

Vrid bröstet till höger. Skjut vänster höft framåt för att räta ut bäckenet.

5

När du andas in, höja armarna över huvudet och gå med i dina handflator. Titta rakt fram och fokusera på positionens energi.

6

Andas och böj höger knä upp till 90 ° vinkel. Detta måste vara helt ovanför fotleden. Vänta tills du är i perfekt balans, med din kropps vikt på höger lår.

7

När du sänker coccyxen i golvets riktning och breddar bäckenet och underlivet, lägger du huvudet och tittar upp mot fingertopparna. Dra tillbaka och armar uppåt. Håll dig på plats för 5 andetag.

8

Inhale och tvinga benen. Sänk dina armar och lägg dig i benen för att återvända till berget. Upprepa övningen på andra sidan.