Så här utför du trädet Yoga

Liggande av trädet, o Vrksasana, Det är en position som är utformad för att perfekt balansera och fokusera sinnet. I den här positionen ger den nedre delen av kroppen stöd till den övre, samtidigt som positionen hålls med all nåd och styrka.

steg

Metod 1

Metod 2

2

Med dina ögon öppna, fixa blicken på en punkt några meter från dig. Det är viktigt att välja en punkt som inte rör sig. Att fixa blicken hjälper dig att hitta balansen och kommer att stödja dig i ögonblick av obalans så att du inte kan falla.

3

Ta långsamt vikten på ditt högra ben, håll det stramt medan du böjer vänster knä och lyfter foten från marken.

4

Placera den vänstra foten på den inre låret på högerbenet. Se till att vänster tå ligger mot golvet. Om så önskas, rikta foten i rätt läge med handen.

5

Använd vänster hand, försiktigt ta ditt vänstra knä tillbaka för att möjliggöra en bättre sidöppning. Under detta steg, var medveten om läget på dina höfter - de ska vara helt horisontella och vända framåt.

6

Sträck ryggraden genom att vrida coccyxen mot golvet, under hela tiden för den position som coccyxen måste vara stilla kvar. Dra naveln mot ryggraden och förläng den genom att sänka axlarna medan du sträcker nackstödets baksida.

7

Lägg händerna framför bröstet och tryck på en handflata mot den andra. När du är i balans, höja armarna och ta dem över huvudet.

8

Öppna båren genom att närma sig axelbladen.

9

Koppla av knäet böjt och vända utåt. Fixa blicken och kom ihåg att andas naturligt. Håll positionen under 5 andetag.

10

För att återvända till bergets läge, sänka armarna till axelhöjd.

11

Vrid ditt vänstra ben genom att vrida knätet rakt framför dig.

12

Dra ditt böjda ben genom att lyfta din vänstra fot framför dig och sedan sakta ta den tillbaka till golvet. Upprepa på andra sidan.

Metod 3

2

Ta upp den upphöjda foten i innersta lårets högsta del.

3

Håll handflatorna ihop, förläng armarna över huvudet och förläng dem så långt uppåt som möjligt.