gushelom.ru

Så här utför du trädet Yoga

Liggande av trädet, o Vrksasana, Det är en position som är utformad för att perfekt balansera och fokusera sinnet. I den här positionen ger den nedre delen av kroppen stöd till den övre, samtidigt som positionen hålls med all nåd och styrka.

Metod 1

Antag initialpositionen
Bildnamn Gör ett Yoga Tree Steg 1
1
Stå på en matta, ta upp berget på berget.

Metod 2

Utför träningen
Bildnamn Gör ett Yoga Tree Ställ Steg 2
1
Gradvis byt kroppsvikt från vänster fot till höger fot och fokusera din medvetenhet på båda fötterna.
  • Bildnamn Gör ett Yoga Tree Steg 3
    2
    Med dina ögon öppna, fixa blicken på en punkt några meter från dig. Det är viktigt att välja en punkt som inte rör sig. Att fixa blicken hjälper dig att hitta balansen och kommer att stödja dig i ögonblick av obalans så att du inte kan falla.
  • Bildnamn Gör ett Yoga Tree Ställ 4
    3
    Ta långsamt vikten på ditt högra ben, håll det stramt medan du böjer vänster knä och lyfter foten från marken.
  • Bildnamn Gör ett Yoga Tree Steg 5
    4
    Placera den vänstra foten på den inre låret på högerbenet. Se till att vänster tå ligger mot golvet. Om så önskas, rikta foten i rätt läge med handen.
  • Bildnamn Gör ett Yoga Tree Steg 6
    5
    Använd vänster hand, försiktigt ta ditt vänstra knä tillbaka för att möjliggöra en bättre sidöppning. Under detta steg, var medveten om läget på dina höfter - de ska vara helt horisontella och vända framåt.
  • Bildnamn Gör ett Yoga Tree Ställ 7
    6
    Sträck ryggraden genom att vrida coccyxen mot golvet, under hela tiden för den position som coccyxen måste vara stilla kvar. Dra naveln mot ryggraden och förläng den genom att sänka axlarna medan du sträcker nackstödets baksida.
  • Bildnamn Gör ett Yoga Tree Ställ Steg 8
    7
    Lägg händerna framför bröstet och tryck på en handflata mot den andra. När du är i balans, höja armarna och ta dem över huvudet.
  • Bildnamn Gör ett Yoga Tree Ställ steg 9
    8
    Öppna båren genom att närma sig axelbladen.
  • Bildnamn Gör ett Yoga Tree Ställ steg 10
    9
    Koppla av knäet böjt och vända utåt. Fixa blicken och kom ihåg att andas naturligt. Håll positionen under 5 andetag.
  • Bildnamn Skriv ett Yoga Tree Steg 11
    10
    För att återvända till bergets läge, sänka armarna till axelhöjd.
  • Bildnamn Gör ett Yoga Tree Ställ steg 12
    11
    Vrid ditt vänstra ben genom att vrida knätet rakt framför dig.
  • Bildnamn Gör ett Yoga Tree Steg 13
    12
    Dra ditt böjda ben genom att lyfta din vänstra fot framför dig och sedan sakta ta den tillbaka till golvet. Upprepa på andra sidan.
  • Metod 3

    Avancerad version
    Bildnamn Gör ett Yoga Tree Ställ steg 14
    1
    Utför den avancerade versionen av denna övning genom att hålla positionen längre.
  • Bildnamn Gör ett Yoga Tree Ställ 15
    2
    Ta upp den upphöjda foten i innersta lårets högsta del.
  • Bildnamn Ställ ett Yoga Tree Steg 16
    3
    Håll handflatorna ihop, förläng armarna över huvudet och förläng dem så långt uppåt som möjligt.
  • tips

    • Om du har problem med att balansera, gör träningen med hjälp av en vägg.
    • Underlättar utförandet av positionen genom att placera sålen på den upphöjda foten på benets nedre del. Ursprungligen kan du behöva röra marken med tånen.
    • Om du finner det svårt att hitta balansen med armarna vända utåt, portalen framför dig och gå med i palmerna.

    Saker du behöver

    • Fitness matta
    Dela på sociala nätverk:

    Relaterade
    Hur man lindrar menstruationssmärta med yogaHur man lindrar menstruationssmärta med yoga
    Hur man tränar inre lår hemmaHur man tränar inre lår hemma
    Hur man antar att bron utgör stöd i YogaHur man antar att bron utgör stöd i Yoga
    Hur man antar portens yogapositionHur man antar portens yogaposition
    Hur man antar duvapositionen i yogaHur man antar duvapositionen i yoga
    Hur man dansar "Glide"Hur man dansar "Glide"
    Hur man dansar foxtrotHur man dansar foxtrot
    Hur man dansar dans dansHur man dansar dans dans
    Hur man dansar musik husHur man dansar musik hus
    Hur man dansar sambaHur man dansar samba
    » » Så här utför du trädet Yoga

    © 2011—2021 gushelom.ru