Hur man utför huvudets yogaposition mot knäet

Yogapositionen i huvudet mot knäet, sade Janu Sirsasana, Det är en position som hjälper till att slappna av knä, ryggraden, axlarna, ländryggen och de sneda laterala bukenna. Det förbättrar också matsmältning, kan lindra stress och måttlig depression.

steg

Metod 1

2

Placera händerna på golvet bakom dig genom att vrida dem 180 ° medurs. Något lutande bakåt.

3

Dra dina ben så långt du kan. Den ideala positionen innebär en öppning av benen som kommer att beskriva en 90 ° vinkel (med bäcken placerad vid toppen). Se till att knäskruvarna och tårna är vända uppåt. Flex dina fötter och skjut dina ben på golvet.

4

Böj det vänstra benet så att den vänstra fotens sål ligger på den inre låret på högerbenet.

Metod 2

2

Ta med dig i din högra fot med din högra hand. Se till att fotens sål hålls av fingrarna, medan tummen vilar på hälen.

3

Peka fingrarna på vänster hand uppåt. Nå höger fot så att vänster arm går över vänster öra. Ta tag i den yttre kanten på den högra fotens sål.

4

Skjut din vänstra axelbaksida och vrid huvudet för att titta på taket. Om denna position orsakar smärta i nacken, kan du bara se fram emot.

5

Håll din vänstra lår fast plantad på marken när du roterar bagagerummet för att öppna bröstet längre uppåt. Håll dig på plats i 30 sekunder.

6

Lägg tillbaka, bringa bysten tillbaka till mittlinjen mellan benen. Skjut upp sakrummet. Inhale och lyfta din torso så att du kan koppla av ryggen igen. Förläng vänstra benet längs golvet tills det är parallellt med höger ben.

7

Upprepa läget på motsatt sida.