Så här utför du triangulans yogaposition

Yogapositionen för triangeln, eller Trikonas, Det är en pose utformad för att mobilisera höfterna och förlänga torso. Det gör också att bröstets öppning tillåter en djupare andning.

steg

Metod 1

Metod 2

2

Vrid höger ben utåt i 90 grader vinkel, lår, knä och fot medföljer. Vrid vänster ben inåt med en vinkel på ca 15 grader.

3

Lyft armarna till axelhöjd och vrid palmerna mot golvet. Inhale och sträcka ryggraden och kroppen upp och ut, dra den genom fingertopparna.

4

Andas ut, vrid kroppens övre del till höger. Din höger höft borde ligga på samma nivå som dina axlar.

5

Placera din högra hand på respektive shin på den lägsta möjliga punkten. Om du har en bra flexibilitet kan du bestämma dig för att placera handen på golvet, bakom kalven. Se till att bröstet är öppet och ryggraden är rak.

6

Sprid dina revben och lyft upp på toppen av din vänstra sida.

7

Lyft din vänstra arm mot taket och håll handflatan mot dig. Fixa blicken på din utökade hand.

8

Öppna bröstet och rotera naveln något uppåt. Du bör känna en twist som korsar ryggraden uppåt från vänster sida. Andas och öka torsionen med varje utandning.

9

Inhale och gå upp långsamt och återgå till en stående position. Upprepa läget på andra sidan.