Hur man bränner fett genom att göra yoga

De olika positionerna i yoga-träning och förlänger musklerna, vilket ger bättre motstånd och prestanda. Många av dem tillåter dig också att göra sig av med fett medan du förstärker musklerna. Faktum är att musklerna brinner mer kalorier än fett, därför toning dem, du kommer att minska fettmassan. De typer av yoga som är idealiska för att minska fetterna är Ashtanga och dess direkta kusin, Flow Yoga. Utför flera av följande positioner i en session, minst 4 gånger i veckan, eventuellt mer. Läs vidare för att ta reda på hur man bränner fett tack vare yoga.

Metod 1

Stolposition (Flow Yoga)

Ordnade i upprätt läge, med fötterna placerade i samma bredd på höfterna. Sträck ut dina armar vid dina sidor.

Förläng dina armar direkt framför dig, ordna dem på samma avstånd från dina axlar.

Inhalera när du sänker din kropp i ett lutande läge tills dina lår är parallella med marken.

Stoppa i denna position för utandning och inandning och gå upp långsamt när du andas ut och återställ din startposition.

Upprepa 10 gånger, se till att ägna åtminstone 4 sekunder till varje repetition.

Metod 2

Hundens position med huvudet nedåt

Summera startpositionen Vik din torso väldigt långsamt ner, tills dina fingrar rör golvet. Om du inte kan, kom så långt du kan.

Lägg händerna på golvet så att de kan stödja din vikt. Böj dina knän och lägg dina ben bakom dig, en i taget. Du borde hitta dig i samma position som du tar när du trycker på.

Människor som har praktiserat yoga längre kan ta denna position med ett hopp, flytta benen bakåt, bort från deras torso.

Höj dina skinkor samtidigt som dina ben är raka. Tryck på handflatorna på golvet och tryck på höfterna längre upp. Håll den här positionen medan du andas långsamt i 10 gånger.

Metod 3

Från hundens position med huvudet ner till krigareens tredje position

Tryck på klackarna på golvet så mycket som möjligt medan du ställer upp hundens position med huvudet neråt.

Höj ditt högra ben, håll det rakt medan du gör det. Håll din högra fot i samma position, böjd. Detta är hundens position med huvudet ner till 3 ben. Håll det för 10 andetag.

Böj ditt högra knä och böj ryggen. Ta långsamt det rätta knäet mot ansiktet för att röra på pannan. Kan du inte Försök att ta det så mycket som möjligt inåt. Håll ställningen för 10 andetag.

Sammanfattar hundens position med huvudet nedåt vid 3 ben.

Böj knäet och sänk höger ben. Placera din högra fot i dina händer. Omfördela vikten så att den stöds av högerbenet istället för av händerna.

Dra ditt högra ben och höja armarna så att de är raka och parallella med marken.

Höj ditt vänstra ben tills det ligger i en position parallellt med marken. Din vikt bör stödjas av det högra benet och balanseras längs den raka linjen som skapas mellan fingrarna och vänster fot. Detta är krigarens tredje position. Håll det för 10 andetag.

Återställ hundens position med huvudet nedåt med 3 ben och upprepa samma rörelse med vänster ben. Upprepa hela uppsättningen för ytterligare 1-5 gånger.

För att bränna ännu mer fett, utför några av repetitionerna för att hålla varje position för 1 andetag, sedan under nästa repetition, fortsätt med de klassiska 10 andetag per position.

Metod 4

Båtens läge

Sitt rakt, med dina armar förlängda framför dig.

Kontrakt och dra i magen. Långsamt fördela vikten på kroppens baksida, så att den stöds av bäckenbenen (i sin tur vilar på golvet) istället för låren.

Böj dina knän och portalen mot bröstet.

Ta tag i baksidan av låren med dina händer. Håll dina axlar avslappnad och sträcka ryggen. Sväng ryggen något fram och tillbaka med fötterna uppåt, så att tyngden vilar på bäckenbenet och ryggen är rak. Det tar lite tid att utföra den här positionen, eftersom det först blir lite svårt.

Ta bort händerna från låren och placera dem direkt på huvudet, i samma axelbredd.

Höj dina fötter så mycket som möjligt, försök att skapa en rak linje med dina lår. Håll ställningen för 5-10 andetag.

Långsamt slappna av genom att föra dina armar ner för att ta tag i dina lår. Sätt fötterna på golvet. Koppla av för några andetag.

Upprepa ett par gånger.

tips

Ta en 5 minuters promenad eller gör enkla positioner samtidigt som du värmer upp innan du utprövar positionerna som gör att du kan bränna fett.
Om du inte kan göra en komplett position, bryta den delvis tills du har tillräckligt med styrka för att slutföra det.
Träna alltid på en yogamatta, barfota. Mattan är utformad för att ge lite stöd till fötterna, så att du har god stabilitet under positionerna.
Använd alltid bekväma kläder för att träna, vilket gör att du kan sträcka och böja för att utföra någon position.
Kom ihåg att andas ordentligt, så du har inte svindel. Stryk också innan du börjar göra yoga.
Lyssna på din kropp och respektera dess gränser när du övar yoga.
Bland de andra idealiska platserna för att bränna fett inkluderar vi solhälsningen, bögen, kobra, lotusblomman, katten, kråken och axeln.
besök den här bloggen för mer information och förslag.

varningar

Servera en handduk för att absorbera svett från mattan. Om du inte gör det kan du glida eller falla medan du gör de olika positionerna.
Att göra yoga med fett är tröttsamt, tala med din läkare innan du börjar träna om du lider av kardiovaskulära, andnings- eller ryggproblem.