Hur man utför hunden Ställ upp och ner på yoga

I yoga är "hund med huvudet nere", o "adho mukha svanasana", är ett vertikalt läge på händerna, framåtböjning och inversion. Du kan utföra denna position ensam eller som en del av Sun Salutation-serien. Hunden med huvudet ner anses också som viloposition som du kan använda för att återhämta sig under en intensiv yoga-session.

Om du har tid att bara utföra en yogaposition en dag är det här för dig! Det finns många sätt att köra hunden med huvudet ner, beroende på startpositionen.

Metod 1

Från ett upprätt läge

Stå upp på en matta med fötterna höftbredd och armarna på dina höfter. Öppna tårna och se till att fördela vikten på båda fötterna.

Håll ryggen rakt, böj framåt i midjen och ta med dina handflator på golvet, med fingrarna framåt och sprida sig. Om nödvändigt böjer du knäna.

Ta fötterna tillbaka tills du befinner dig i vikpositionen. Händerna ska ligga under dina axlar, med plana palmer på marken.

Lyft dina höfter till taket tills din kropp bildar en "V" välter.

Skjut bröstet på knäna, håll ögonen på tårna och tryck dina klackar på marken. Andas djupt och efter varje utandning sträcker sig mer och mer. Beroende på din flexibilitet kan du kanske röra marken med dina klackar.

Metod 2

Från en Genuflex position

Börja på alla fyra. Händerna ska ligga under dina axlar och dina knän under dina höfter.

Curl dina tår och tryck på tårna. Höjer höfterna till taket för att bilda en "V" välter.

Skjut bröstet på knäna, håll ögonen på tårna och trycka dina klackar på marken.

tips

Höj en fot och förläng benet till taket för en trebenig hund. Håll ställningen för fem fulla andetag, släpp och byt ut med det andra benet.
En annan variant är att lyfta den vänstra foten, böja knäet och förlänga det till taket. Vrid nedtill kroppen till vänster, håll båda händerna planterad på marken. Håll ställningen för fem fulla andetag, släpp och byt ut med det andra benet.
Utöka din position för en hund med öppen ben.
Ta din högra hand mot vänster fotled och böj överkroppen till vänster. Håll ställningen för fem fulla andetag, sedan flytta till höger.
Vila dina underarmar på marken och lägg i händerna för en annan variation av denna position.
För att förstärka kroppens övre del sänka höfterna till marken tills böjningspositionen antas. Håll platsen för fem fulla andetag och återvänd sedan till hundens upp och ner position. Upprepa fem gånger.

Saker du behöver

Yogamatta

Dela på sociala nätverk:

Relaterade

Hur man utför hunden Ställ upp och ner på yoga

steg

Metod 1

Metod 2

tips

Saker du behöver