Hur man sitter i Yoga-positionen för den inverterade halvmånen

Den inverterade halvmåne, eller Parivrtta Ardha Chandrasana, Det är en position som stärker buken, knä, anklar och ryggraden. Det bidrar också till att förbättra balansen och renar organen.

steg

Metod 1

2

Sänk din vänstra hand. Placera den på sidan. Vänd huvudet för att titta på golvet.

3

Böj höger knä. Närma foten till höger fot med några centimeter. Ställ fingertopparna på höger hand på marken, precis framför din högra fot. Tryck fast på höger och fot.

Metod 2

2

Förläng din vänstra arm. Håll fingertopparna till himlen. Vila din blick på din vänstra tummen.

3

Titta tillbaka mot golvet. Sänk vänster sida så att den är i samma höjd som höger sida. Samtidigt sänker du vänster hand mot golvet och placerar den framför din högra sida. Vid denna punkt ska dina höfter båda vända mot golvet och botten på ryggen ska vara helt platt.

4

Sätt din högra hand på vänster sida. Se till att båda sidorna är parallella med golvet - du kan behöva dra höger höft något bakåt. När du gör det, lyft ditt vänstra ben. Se till att patellaen och de högra tårna pekar direkt på mattan.

5

Dra ryggen genom att trycka på hälen och nere uppåt. Vrid torso till höger för att vrida ryggen.

6

Ta med din högra arm upp mot taket. Vänd på huvudet för att titta på din högra tumme. Håll dig på plats för 5-10 andetag och släpp sedan.