Hur man gör Mountain Yoga Position

I Bergets position eller Tadasana efterliknar du ett berg som står upprätt och oföränderligt. Det är en yoga asana förberedande för många andra.

steg

Metod 1

Metod 2

2

Flytta något fram och tillbaka på tårna och klackarna för att fördela vikten jämnt genom fotsolen.

3

Stryk tårna försiktigt för att vila på en fastare bas.

4

Öppna dina ögon och se igen framför dig.

5

Böj knäna något och räta dem sedan för att sträcka lederna. Se till att knäna ligger helt över dina anklar.

6

Gör bäckenet vågigt så att coccyxen ligger i linje med ryggraden. Ditt mål är att dina höfter ska ha samma höjd för att undvika ytterligare tryck på rygg och knän.

7

Förböj ryggraden uppåt genom att trycka bröstet bort från magen.

8

Sträck nacken tillbaka och slappna av i halsen.

9

Tryck ner på golvet med fötterna och stanna i detta neutralläge.

10

Lyft dina armar till taket och se fram emot.