Hur man tar goda vanor

Dåliga vanor är lätta att ta, men extremt svårt att förlora. Goda vanor kräver å andra sidan mer tid och är mer krävande. Lyckligtvis är akademiker överens om att en person behöver ungefär tre veckor i genomsnitt för att få en bra vana. Denna artikel ger dig mer information.

steg

Vet vad du vill ha. Om du kan perfekt visualisera linsen i ditt huvud blir jobbet enklare.

Bildnamn Formulera ett bra vanligt steg 2

Gör en lista över de fördelar du får för att ta på dig en ny vana. Till exempel, om du slutar röka, blir du friskare. Gör en andra distinkt lista över nackdelar, till exempel kommer människor inte att se hur mycket du är "kyla". Försök att motbevisa nackdelarna, till exempel om du gillar andra verkligen, de kommer att uppskatta din förändring.

Engagerade i den nya vanan. Om du vill byta måste du begå dig själv. Ge inte upp om du misslyckas och inte känner dig skyldig om det händer. Vanligtvis är det inte ditt fel.

Bildnamn Formulera ett bra vanligt steg 4

Upprätta dina mål och belöna dig själv när du når dem. Skriv ner några broschyrer med uppnåliga mål och fäst dem överallt runt dig: i köket, i sovrummet, på kontoret, även i badrummet, om det behövs. När du når en, belöna dig själv med en film eller en pizza. Även om priset inte borde vara den enda anledningen att förändras.

Börja långsamt. Om du vill bli starkare eller snabbare väljer du att göra korta övningar först. Därefter, öka dem långsamt, för att anpassa sig till den nya vanan.

Bildnamn Formulera ett bra vanligt steg 6

Välj att vara konsekvent snarare än att syfta till prestanda. Till exempel, om ditt mål är att göra uppstart varje dag, är det bäst att börja göra en varje dag i en månad, istället för att göra 20 i två dagar och sedan ge upp. Efter att ha tränat konsekvent under ett visst antal dagar, har du blivit van vid det. Så därifrån kan du gradvis öka antalet push-ups, försöker göra mer och mer varje dag.

Bildnamn Formulera ett bra vanligt steg 7

Prata med en kompis. Det är där för detta. Att trösta dig och hjälpa dig i tider av behov. Be honom att hålla reda på dina prestationer, eller att vara din terapeut om något går fel. Det är en bra sak att engagera honom, och han borde gärna hjälpa.

Bildnamn Formulera ett bra vanligt steg 8

Även efter att du har fastställt dina mål, fortsätt inte att röka, drog eller sluta fysisk aktivitet. Du måste ändra vanan för evigt, om du vill vara seriös, och du kan inte sluta efter bara tre veckor.

Bildnamn Formulera ett gott vanligt steg 9

Det kan vara svårt att hitta motivationen att förändra din livsstil. Att ha en bra vana är lika svår som att göra fysisk träning eller förlora en ännu mer ohälsosam vana som att röka. Försök att följa rätt väg varje måndag, om du under veckan har kommit ut av goda intentioner - så har du 52 chanser om ett år för att motivera dig själv för att förändra ditt liv. I Förenta staterna finns en ideell kampanj som organiseras av folkhälsan "Sund Måndag" som uppmuntrar människor att ägna sig åt allting hälsosamt till måndag. Du kan ta det som utgångspunkt också!

tips

Om du letar efter en god vana betyder det att du förmodligen har en dålig vana att förlora. Om så är fallet, ta bort allt som är kopplat till den vanliga vanan från hemmet eller från din arbetsstation eller gör det du vill ha. Om du vill sluta röka, bli av med cigaretter. Om du vill äta hälsosam, eliminera de flesta av de ohälsosamma livsmedel du har i skafferi, etc ...
Ange vanan i ett förfarande som ska göras vanligt. Ange till exempel vanan som ska tas omedelbart efter att du har borstat tänderna på morgonen, eller först så snart du kommer till kontoret.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade