Hur man gör en flikrunda

Flickrundan är en gymteknik som gör att du kan använda push of the round för att skapa en snabb och kraftfull flik - den är inte lämplig för nybörjare. För att utföra denna rörelse borde du veta hur man utför en runda och en flik separat. Även om tryck på rundan skulle kunna göra fliken enklare, borde du kunna behärska fliktekniken själv för att undvika skada. Om du vill veta hur man kör en flik börjar du med steg 1.

Del 1

beredning

Bildnamn Gör en Roundoff Back Handspring Steg 1

Se till att du vet grunderna. Innan du lär dig flickan runt, borde du känna till de grundläggande teknikerna eller du kommer inte kunna göra det. Du kommer sannolikt att bli skadad om du försöker en teknik som går utöver dina kunskaper och erfarenhetsnivå. Här är de tekniker du bör veta innan du försöker göra en rund flik:

Rondata
flic
vertikal

Bildnamn Gör en Roundoff Back Handspring Steg 2

Öva på en trampolin eller en sprung yta. Innan du trycker fliken runt till marken, bör du använda en trampolin eller gymgolvet. Trampolinerna och gympattan är sprungna och mer ger, och låter dig få mer självförtroende och tryckkraft än vad du skulle på ett normalt golv.

Det är självklart att om du aldrig har gjort en flik, bör du försöka göra en med en hjälpare tills du känner dig trygg nog att göra det utan rädsla.

Bildnamn Gör en Roundoff Back Handspring Steg 3

Gör bra sträckning. Det är viktigt att sträcka tillbaka, handleder, armar, ben och alla delar av kroppen innan du försöker flickan runt. Även om dina handleder och ryggar är de mest utsatta för skada, bör du inte försumma någon del av din kropp under uppvärmning. Här är några tillägg att försöka:

Sträcka dina handleder genom att komma på dina händer och knän med dina palmer neråt. Flytta fram och tillbaka tills du känner en djup stretch av dina handleder. Vrid sedan dina händer så att dina fingrar pekar mot kroppen. När sträckan är färdig, vrid handleden i båda riktningarna.

Sträck din rygg genom att böja tillbaka och håll positionen i några sekunder. Sedan vikas till munstycket på golvet och rullar fram och tillbaka på baksidan. Detta är en utmärkt förlängning motsatt till böjningen tillbaka.

Stryk baksidan av låren medan du återstår på en fot, ta den andra foten och dra tillbaka benet tills käftens baksida ligger på låret. Håll positionen i några sekunder, upprepa sedan med det andra benet.

Vrid huvudet medurs fem gånger och rotera det åt andra håll för att lossa spänningen i nacken.

Del 2

Utför en rund flicka

Utför en runda

Bildnamn Gör en Roundoff Back Handspring Steg 4

Kör eller gör lungor framåt. Innan du kör runt måste du springa fram för att ha rätt styrka och hastighet. Om du gör ett lunge bör du lägga din dominerande fot framåt. Du kan också lyfta foten något i luften framför dig och sedan lägga tillbaka den på marken. Kom ihåg att du också kan utföra en stående cirkel. Att springa framåt kan hjälpa dig att bli mer pressad.

Bildnamn Gör en Roundoff Back Handspring Steg 5

Höj armarna ovanför huvudet. Placera armarna nära dina öron. Du kan höja dina armar uppåt under framåtkörningen. Du ska hålla dina armar i denna position under hela rundan - även när du är upp och ner.

Bildnamn Gör en Roundoff Back Handspring Steg 6

Vrid kroppen i sidled och ta med händerna på marken. Lyft underdelen av kroppen i luften. Du borde flytta så att du kan plantera dina händer på marken på sidan av dominerande foten.

Bildnamn Gör en roundoff Back Handspring Steg 7

Växa händer på marken. Markera din hand först från sidan av den dominerande foten. När båda händerna är på marken kommer du att vara i upprätt läge, även om du inte behöver hålla den. Under en vertikal är axlar, armar och handleder parallella, och du kommer att generera kraft med dina handflator och fingrar när du trycker på axlarna.

Fötterna ska vara raka i luften och parallella ett ögonblick innan de flyttas mot marken.

Bildnamn Gör en roundoff Back Handspring Steg 8

Han landar på fötterna med fötterna ihop. När du lämnar hjulet på andra sidan, fokusera på att sänka dina fötter så att du landar med båda, samtidigt som du lyfter överkroppen och slutar händerna över huvudet. Du borde landa motsatt i motsatt riktning till startsidan.

Om det hjälper dig kan du tänka på cirkeln som ett hjul med fötterna ihop.

Bildnamn Gör en Roundoff Back Handspring Steg 9

Bounce så högt som möjligt. När rebounden slutar, nå maximal höjd som möjligt utan att hoppa, hålla armarna ovanför huvudet. Det här hjälper dig att generera den boost som behövs för att flytta till fliken. Idealt sett är flikcirkeln en enda flytande rörelse, men du kan börja arbeta i cirkeln, stoppa, göra en flik och sedan gå med i de två teknikerna.

Utför en Flic

Bildtiteln Gör en avrundning bakom handspring steg 10

Sitt med armarna uppåt. När du har slutfört rundan bör du använda det tryck som används av rebounden att sitta bakåt, som om du ville sitta i en stol bakom dig. Du borde hålla knäna över dina fötter för att få mer balans och för att skapa den kraft som behövs för att hoppa tillbaka och landa på dina händer.

När du tar sittande ställning, bör du höja dina armar upp direkt ovanför ditt huvud, nära dina öron.
När du har tagit sittande ställning med dina armar höga, bör du sänka dina axlar och föra dina armar längs dina sidor. Omedelbart därefter, sväng det över huvudet när du faller bakåt, för mer dragkraft.

Bildnamn Gör en Roundoff Back Handspring Steg 11

Tryck med tårna när du kommer ner och lyfter dina armar helt. Du ska fortsätta att svänga dina armar tills du är över huvudet. Medan du gör det måste du trycka med tårna för att få den uppåtgående kraften du behöver. Sväng armarna så höga som möjligt. Ju högre du får desto högre kommer din kropp att komma. När du trycker på fötterna borde du gå lite mer på din imaginära stol. Oroa dig inte om du verkar falla - det är en del av tekniken. Tanken är att sänka dig själv innan du faller bakåt.

Du kan också kontrakta dina axel- och armmuskler för att förbereda sig för landning. Huvudet ska vara i armarna.

Bildnamn Gör en Roundoff Back Handspring Steg 12

Håll tillbaka med dina armar fortfarande nära dina öron. Försök att behålla samma huvud och armposition som du rör dig bakåt. Det är viktigt att du inte förvarar ryggen för mycket. Du kan bli skadad annars. Du bör också landa tillräckligt bakåt under en flik och inte buga din rygg så att du kan täcka mer avstånd.

Använd dina ben för att skjuta upp dig själv och tillbaka.

Peka på dina tår, sträcka dina fotleder. Använd all kraft av dina ben.

När du närmar dig golvet kan du börja leta efter en plats att landa med dina händer. Det är viktigt att hålla huvudet i dina händer, för att inte slå marken med den.

Bildnamn Gör en Roundoff Back Handspring Steg 13

Lägg händerna på marken. När du faller tillbaka till den punkt där du lägger händerna på marken, rör golvet med dem och håll din kropp välvd. Håll dina armar utsträckta så att du inte träffar marken med ditt huvud. Palmerna ska vara platta på marken, med fingrarna som pekar bort från ansiktet. Benens dragkraft, med den nedre delen av kroppen som fortfarande följer den övre, borde dra dig och benen ska närma sig den vertikala positionen.

När dina händer rör jorden, bör du skapa styrka och stabilitet med dina handflator och fingrar, inte dina handleder. Du bör också använda dina armar och axlar som ett stöd. Om du lägger för mycket på dina handleder, kommer du förmodligen att bli skadad.

Bildnamn Gör en Roundoff Back Handspring Steg 14

Sväng dina ben över dina händer. Detta gör att du antar det vertikala läget ett ögonblick. Även om du inte står stilla på dina händer och dina ben kommer att fortsätta flytta är rörelsens baser desamma: axlarna ska ligga över handlederna, du borde titta på marken med huvudet i dina händer medan dina ben kommer att vara i luften relativt parallell. Eftersom denna position är i grunden den vertikala positionen är det viktigt att veta hur man utför en vertikal innan man gör en flik.

Håll fötterna ihop, med fingrarna förlängda och plantorna parallella med taket.

Undvik att låsa dina knän, men håll dina ben nästan utsträckta.

Bildnamn Gör en Roundoff Back Handspring Steg 15

Plantera dina fötter på marken. Sväng dina ben och fötter bakåt och föra dem ordentligt på marken. Medan du gör det borde du hålla din överkropp förlängd så att du kan landa utan att förlora din balans. Du borde landa med benen något böjda.

Bildnamn Gör en Roundoff Back Handspring Steg 16

Förflyttningen slutar. Det sista du behöver göra för att avsluta fliken är att plantera fötterna på marken och sedan lyfta din kropp genom att svänga armarna framför dig och sedan uppåt. Detta gör det möjligt för dig att ta det slutliga stället, med armarna på toppen och fötterna raka och förenade.

Bildnamn Gör en Roundoff Back Handspring Steg 17

Fortsätt träna. Förmodligen kommer du inte att kunna genomföra en perfekt flikrunda omedelbart. Du kan rotera för mycket och sluta med din rygg mot marken, eller du får inte rotera tillräckligt för att plantera dina händer på marken. Därför är träning så viktig - du kommer så småningom att kunna hitta den balans du behöver för att utföra tekniken.

Om du inte känner att du kan utföra tekniken ensam, fortsätt att bli hjälp av en partner.

Om du vill ha ytterligare stöd kan du använda en trampolin eller ett gymgolv som är mer elastiskt och mindre styvt.

tips

Håll händerna nära dina öron under landning av rundan. Detta ger dig mer tryck när du svänger bakåt för att utföra fliken.
Efter rundan, gör en bra rebound för att kunna utföra en bra flik.
Försök att utföra en vertikal, landa på fötterna och omedelbart byta till fliken.
Titta på marken medan du kör fliken.
Det är cirkeln som bestämmer framgången för tekniken. Om du inte kan göra en bra omgång med rätt teknik, fortsätt inte.
Var inte rädd och fortsätt försöka!
Försök börja träna på gräset eller på en matta. Om du gör tekniken på en trampolin kan du utveckla dåliga vanor som kan hålla dig från att utföra tekniken perfekt.

varningar

Försök inte göra rundan utan att ha fått instruktioner från en kvalificerad tränare.
Gör sträckning före någon fysisk aktivitet som utsätter dig för risk för skada.
Se till att du håller knäna raka och benen ihop. Böj inte dina armar, eller du kommer att få ett stort straff och du kommer att riskera skador.
Var uppmärksam.
Om du är nybörjare, få hjälp av en tränare och en partner.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade