Hur man simmar i Rana

Froskstilens rörelse är inte lätt att behärska, men när du en gång lär dig stegen och samordnar de olika stegen på rätt sätt blir det ett mycket trevligt sätt att simma.

steg

Lägg dig själv i sidled i vattnet med armarna utsträckt framför dig och dina ben sträckte sig tillbaka. Gå under vattnet och försök att resa så långt som möjligt.

Denna fas, även kallad undervattens, innebär att armarna som är framför dig nedåt och bakåt utöver låren, precis som händer under fjärrrörelsen. Skjut in i vattnet tills det saktar ner - ta händerna framåt medan du spelar och starta grodrörelsen.
Glöm inte undervattensfasen som ger den första impulsen och gör att du kan simma snabbare.
Utför det i början och vid varje tur.

Diverger armarna så att de är diagonala mot kroppen. Se till att dina palmer är vända utåt och dina armbågar är raka.

Närma armbågarna på kroppens sidor och lägg sedan händerna framför bröstet. Vid denna tidpunkt kan du helt enkelt trycka dina händer framåt så att de återgår till startpunkten. Undvik att utsträcka dina armar för mycket, men dra inte samtidigt små cirklar med händerna - kom ihåg att andas när händerna är framför bröstet, innan du snabbt sprider dem framåt och mot sidorna med palmerna uppåt.

När du fyller tredje passet lyfter du huvudet, nacken och övre bröstet ur vattnet och andas. Händerna måste förbli nedsänkt.

Ta fötterna i botten genom att böja knäna. Utför en cirkulär rörelse med nedre extremiteterna tills benen är igen förlängda och fötterna är fortfarande nära slutför denna passage så fort som möjligt.

Börja benet medan du andas - du kan förutse det lite, men skjut inte upp det.

Slips! Låt kroppen flöda i vattnet men inte för länge - ägna inte mer än 1-2 sekunder till denna fas eller sakta ner för mycket.

Hitta rätt balans mellan en fas av glidning inte för lång och inte för kort - du måste hitta rätt rytm.

Gör inte två slag med bara ett andetag. Annars diskvalificeras du automatiskt från tävlingen. Du måste andas in i varje rörelse, höja huvudet och ta tillbaka det under vatten - om du inte respekterar det här mönstret och gör två slag med huvudet nedsänkt, är du diskvalificerad, så kom ihåg att höja huvudet. När du andas, se inte fram emot. Huvudet kommer automatiskt ut ur vattnet med varje rörelse av armar och ben - om du lyfter det frivilligt, slösar du bara energi. När du är nästan i slutet av tanken, rör kanten samtidigt med båda händerna, annars är du utesluten från tävlingen.

tips

Håll en position som gör att din ryggraden blir rak, med andra ord, titta mot botten av poolen medan du simmer och andas. Många människor har en tendens att se fram emot, men denna position leder till en bockning i nacken, vilket förhindrar korrekt inriktning mellan huvudet och ryggraden - som ett resultat leder huvudet bakåt, bäckenet rör sig nedåt och du är tvungen att dra hela kroppen. Ser ner bäckenet stiger ryggraden upprätt och kroppen tar en mer position "hydrodynamik" vid varje stroke.
Kom ihåg mantra "dra, andas, sparka och glida" medan du simmar.
Ge inte frestelsen att snabbt utföra armarna, eftersom det är armens snabbaste slag - men om du långvarigt förlänger detta ögonblick riskerar du att sänka takten.
Se till att fötterna inte rör sig bortom axelbredd under benet på detta sätt, så sträcker sig inte benen mot sidorna och du kan undvika att dra kroppen i onödan. Att hålla benet så brett som axlarna kan du respektera en bra hydrodynamisk position när du tar benen tillbaka till kroppen för nästa rörelse, vilket blir effektivare.
För att få större fart, andas så fort som möjligt mellan armåtervinningsfasen och benet. Om du tar ut dina armar, andas och skjuter på ett flytande och konstant sätt, det ögonblick som du andas under rörelsen kan du ta bort vattnets motstånd.
Kom ihåg att det är bättre att resa mycket utrymme med ett enda slag i stället för att göra hundratals korta, höghastighetsrörelser - försök att få meter med varje rörelse.
Håll fötterna böjda medan du sparkar för att få mer tryck från benet.
Stroken ska sluta kort före benändarna.
Håll huvudet väldigt lågt och tårna krullade är ett bra tips. Fäll dina handfläckar lätt för att hindra vatten från att springa genom fingrarna.
Förstora inte armbågarna utan skjut dem framåt.
Ta inte dina armbågar över slutet av din ribbbur, annars kommer du automatiskt diskvalificeras.

varningar

Sträck inte benen för mycket, eftersom du kan drabbas av kramper, kontrakturer som gör att du saktar ner och förlorar rytmen och tidsmålen i enlighet därmed.
Innan du simmar i en groda, kom ihåg att värma upp (till exempel med några freestyle tankar), annars kan du bli skadad i knäna.
Sväm inte groda i grunt vatten eftersom du kan få allvarligt ont på dina fötter, ben och höfter.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade