Hur man gör en Capriola framåt

En framåt somersault, även känd som akrobatisk hoppning i gymnastik, kräver avancerade träningsförmågor. Om du vill veta hur man utför ett imponerande akrobatiskt hopp måste du ha styrka, flexibilitet och beslutsamhet att göra det. Du bör först träna en expertinstruktör i en säker miljö med madrasser och träningsblock. När du känner dig säker kan du utföra hoppa själv. Om du vill veta hur man gör en somersault framåt, följ bara dessa steg.

Metod 1

Förberedelse för att göra en Capriola Framåt

Börja med stretching. Värm upp musklerna som du kommer att använda för att göra somersaulten, särskilt ankler, hamstrings, kalvar, rygg, quadriceps, nacke och handleder. Du kan också använda en proprioceptiv tablett för att sträcka anklarna. Här är några exempel på stretching som kan hjälpa dig att värma upp somersaulten:

Sträck dina handleder. Sätt din hand framför dig som om du vill säga "stanna" och försiktigt dra fingrarna mot dig.
Sträck dina anklar. Sätt dig ner och placera fotleden över knäet på det andra benet och vrid det. Sträck och vrid den andra fotleden. Om du vill kan du också rita alfabetet i luften med foten som roterar.
Sträcka hamstringsna. Stå upp och böj en av de två benen tills ankeln når baken. Cling till fotleden och dra tillbaka foten för att sträcka muskeln.
Sträck nacken och axlarna. Vrid axlarna fram och tillbaka och vrid huvudet medurs och sedan moturs i konstant rörelse.

Ta några steg och ge dig en "tryckt upp". Detta drag hjälper dig att få vertikal fart. Fokusera på styrkan att hoppa upp, inte ner. Träna dig själv genom att ta några steg, böj sedan knäna något och hoppa uppåt med händerna högt i luften och dina armbågar i öronen.

Tåg också för landning. När du gör somersault kommer du att röra marken med knä böjda ca 30 cm från normal upprätt läge och med armarna rakt framför dig.

Efter landning kan du lyfta din kropp och höja dina armar i luften för en elegant stängning.

När du har utövat dig bra med "tryckt upp", du kan göra det igen genom att knyta knäna mot bröstet, istället för att hålla dem raka som i det normala hoppet.

När du väl har lärt dig landningen kan du växla för att rotera.

Metod 2

Kör en Capriola framåt

Utför somersault framåt på en trampolin. Börja med "tryckt upp"sedan böja knäna, rotera framåt och landa med knäna böjda före rätningen. Öva på en trampolin eller ett gymnasium grop tills du känner dig trygg nog att göra den på golvet. Du måste lägga till rotationen till "tryckt upp" att utföra somersault på trampolin.

Se till att du har en expertinstruktör som ligger bredvid dig när du tränar i Somersault. Det ska hålla handen på eller i närheten av magen, för att hjälpa dig att rotera framåt.

Gör somersaulten med ett gymnastikblock och en madrass. Träna dig själv i det framåtriktade somersaultet med rörliga gymnastikblock placerade framför en mjuk och resistent madrass. Detta hjälper dig att känna dig ännu säkrare än trampolin. Denna övning är svårare eftersom den inte ger upphov till en trampolin, så du måste arbeta på egen hand.

Övning hoppar uppåt snarare än att luta sig framåt. Även om du tror att du trycker framåt hjälper du att landa på dina fötter, det gör det faktiskt svårare, för att du inte har tillräckligt med höjd (och därmed utrymme) för att slutföra rotationen.

Gör en somersault framåt på gymmet. När du väl har lärt dig att använda trampolin och gymnastikblocket och du är säker på att du hoppar utan hjälp av en guide, är det dags att hitta en robust och elastisk gymmadras som hjälper dig att göra somersaulten. Även om du gör det här hoppet på golvet, tillåter gymmet madrassen att studsa mer än det normala golvet och ger dig mer fart uppåt. För att göra det akrobatiska hoppet, sätt helt enkelt alla steg du lärde dig under träning och lägg till en rotation.

Börja med att trycka upp, böj knäna och rotera framåt och håll händerna runt eller nära skenorna.

Han landar med knäna böjda och armarna framför, rätar sedan sin kropp och höjer armarna uppåt.

tips

Hjälps av någon i fall av fall.
När du börjar hoppa, håll bröstet upprätt, tryck inte framåt omedelbart. Men se var du går innan du hoppar.
Försök inte att göra en somersault framåt tills du kan göra det riktigt bra på trampolinen, så du kommer inte bli skadad!
När du hoppar, tryck toppen med händerna för att kunna gå högre och rotera när du är i full höjd.
Se till att du inte klämmer på huvudet.
Ta små steg i taget och fortsätt träna.
Förmodligen när du börjar träna kommer du äntligen att sitta ner på marken, men gå upp och fortsätt försöka.
Lär dig att göra somersault med hjälp av trampolin innan du försöker det direkt från marken.
Försök att hålla ditt sinne fri innan du gör det somersault. Tankar leder till bekymmer och oro kommer att hålla dig från att lyckas.
Lander försiktigt annars riskerar du att skada fötterna.