Hur man utför en Valdez

En Valdez är en extremt komplex rörelse, som börjar i sittande läge, och kräver förmåga att utföra bropositionen. Valdez är en elegant demonstration av styrka, flexibilitet och balans när den utförs på balansbalken.

steg

Sitt på golvet. Vik ett ben genom att vrida ditt knä uppåt medan du stöder din kropp med den andra. Håll benet på marken i ett rakt och utsträckt läge, med tårna framåt

Ta en arm bakom dig, den som motsvarar det förlängda benet och vrid fingrarna på din hand bakåt. Se till att du tar rätt läge för att inte riskera skada.

Placera den andra armen på knäet av det böjda benet och håll det perfekt utsträckt.

Skjut kroppen mot golvet genom att anta en broposition. Ta armen som tidigare var på knäet mot marken och placera den bakom dig. Lyft det förlängda benet i luften och håll det så rakt som möjligt. Du kommer troligen att behöva rotera bakhanden för att lyfta dig så lätt som möjligt i bryggläget.

Skjut benet mot marken för att lyfta dig bakåt tills du tar en vertikal position. Räta benen så mycket som möjligt i en delning. Utgången från läget ska utföras med snabb rörelse.

tips

Kör Valdez på en mjuk, jämn yta.
Börja med att lära dig att ta positionen på bron.
Glöm inte att värma upp ordentligt innan du börjar, annars kan du bli skadad av musklerna i dina lår.
Be om närvaro och stöd av en vän eller tränare när du utövar träningen.
Låt inte armarna passera framför kroppen när du flyttar bakåt.
Innan du utför rörelsen på balansbalken utövas på marken genom att spåra en rak linje på golvet. Då kan du träna på en stråle på marken innan du försöker på en upplyft stråle.

varningar

Utför inte Valdez på balansbalken utan korrekt övning och övervakning.
Du kan drabbas av benvärk.
Använd alltid matta eller träna på gräset eller på en madrass.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade