Hur man utför yogapositionen av kransen

Yogapositionen på kransen, kallad Malasana i sanskrit hjälper det att lindra stress och ökar koncentrationen. Regelbunden övning bidrar också till att förbättra balansen, öppna höfterna och sträcka ryggen. För att utföra positionen på kransen är det viktigt att veta exakt vad man ska göra för att förhindra de vanligaste misstagen och veta vilka fördelar det garanterar. Först kan det verka som en svår position, speciellt om du är nybörjare, men det är en mycket fördelaktig och användbar övning för alla som är intresserade av att förbättra sin yoga-övning.

Del 1

Antag positionen

Bildnamn Gör Garland Ställ i Yoga Steg 1

Börja från berg yoga position. Kontrollera att dina fötter är helt sammanfogade. Se till att alla fingrarna och hela sula på foten håller fast vid marken för att främja balans.

Ställningen av berget är basen för att utföra många av de stående positionerna. I denna position är kroppen avslappnad men aktiv.
För att korrekt utföra berget är det viktigt att kroppens vikt fördelas på ett perfekt enhetligt sätt. Detta gäller ben, fötter, armar och bröst.

Squatting bringar dina lår ut över dina axlar. Tillsammans med skinkorna måste de komma nära golvet. I detta läge borde du känna dig bekväm och energisk samtidigt. För att främja mental och fysisk avkoppling är det viktigt att andas ut medan du hyser.

Förflyttningen ska vara vertikal och börja från bysten. Den senare måste vara bekvämt placerad mellan låren.

Att utandas när du lägger benen är väldigt viktigt. I allmänhet är andning en viktig del av yogaövningen, vilket hjälper till att hålla kroppen avslappnad men redo att röra sig.

Skjut knäna utåt och luta sedan torsolen något framåt. Denna rörelse bör föra huvudet och bröstet mellan knäna, men utan att tvinga dig att böja ryggraden. Gå med i dina handflammar framför bröstet, som om du befinner dig i en bönsposition och håll sedan platsen för några andetag.

Genom att föra din torso framåt mellan knäna, kan tårna röra sig och peka mot sidorna istället för framåt. Om möjligt, försök hålla dem raka och parallella.

Lös upp positionen. Efter att ha hållit den för fem andetag, är det dags att börja försiktigt lösa det. Placera dina fingertoppar på marken, räta sedan långsamt dina ben, skjut bäckenet uppåt, samtidigt som din överkropp vetter mot golvet.

Efter att ha helt rakt benen måste torso vara parallell med den senare, fingrarna i händerna måste fortfarande hålla sig vid marken och huvudet måste darra mellan axlarna. Blicken kommer att vändas mot knäna och armarna är något böjda.

Del 2

Undvik vanliga fel

Se till att du har rätt stöd för fötterna. Tåren och sålen på fötterna ska hålla sig så mycket som möjligt på golvet, så var försiktig så att de inte lyfter upp klackarna. Om du inte kan hålla dem på marken kan du använda ett stöd, till exempel en handduk - alternativt kan du använda en filt eller en yoga matta. Rulla dem enkelt och lägg dem under klackarna för att ge det nödvändiga fotstödet.

Öppna inte knäna i sidled när du gör den första delen av positionen. Att utsätta dem för alltför stora ansträngningar under squat kan skada dig. Först utgå från hakläget, först då måste du öppna knäna på utsidan.

Genom att utföra positionen de första gången kan du märka att du brukar vrida knäna inåt eller utåt. I det här fallet försök att hålla dem ständigt under kontroll för att rätta dig själv och fokusera på att böja benen.

Om du drabbas av knäproblem kan det vara bäst att prova en modifierad version av kranspositionen med hjälp av fotstödsteknik.

Lös upp omedelbart om du känner ont. Kransens läge ska hjälpa dig att slappna av dina muskler och leder. Om du upplever akut eller långvarig smärta är det viktigt att du slutar omedelbart.

Efter att ha gjort yoga kan du känna ömma muskler, det är helt normalt. Några starka smärtor eller knappar är ovanliga, så det är viktigt att ta hand om den smärtsamma delen omedelbart.

Det är inget fel att bestämma sig för att utföra en annan position om kransen är smärtsam. Det finns otaliga olika positioner som kan vara lika fördelaktiga för sinnet och kroppen.

Värm upp innan du börjar. Kransens läge är lämplig för alla, men det är viktigt att värma upp musklerna först. Även fem minuters ljussträckning utförs genom sittande kan räcka för att värma upp kroppen.

Genom att hoppa över uppvärmningsfasen ökar risken att skada eller sträcka en muskelökning. Även för att utföra de enklaste positionerna är det nödvändigt att värma upp musklerna först.

Del 3

Känn fördelarna som erbjuds av kransens position

Kransens läge hjälper dig att stärka anklarna. Under andningen kommer kroppens vikt faktiskt att uppstå mest av dem. Om du har skadats i den här delen av kroppen är det bättre att försöka ändra positionen.

Kontrollera att kroppens vikt är lika fördelad på båda fötterna. På detta sätt kommer du vara säker på att anklarna måste stödja samma belastning, annars skulle du riskera att väga mer på en än den andra.
Placera en filt eller handduk under dina knä kan hjälpa dig att minska trycket på dina anklar. På detta sätt kommer du att kunna minska knä och anklar.

Genom att utföra positionen ökar rörligheten i höfterna. Yoga är perfekt både för att öka flexibiliteten och för att öppna höfterna. Genom att förvärva mer erfarenhet av positionen kan du ändra det för att göra dina höfter starkare.

Efter att ha praktiserat kransens läge för ett tag kan du försöka hålla fötterna närmare varandra. Denna variation gör att du kan ytterligare stärka dina höfter.

Sträck din rygg medan du gör positionen. Kanske vet du inte att detta är en av de bästa övningarna för dina ryggmuskler. Förutom att tillåta utmärkt sträckning kan det hjälpa till att lindra ryggont.

Du kan utföra en variant av den klassiska positionen med hjälp av ett bord som hjälper dig att hålla balansen. På så sätt kommer träningens fokus att vara bakom musklerna.

Du kan effektivt ändra din position genom att köra den med ryggen parallellt med en vägg. Detta kan vara en särskilt användbar variant vid smärta eller smärta i ryggmusklerna.

Gör ditt abs arbete medan du gör positionen. Garlands position gör det också möjligt att stärka buksmusklerna, vilket bör förbli avslappnad under utförandet. Att slappna av kärnan hjälper dig inte bli hård.

Magmusklerna bör förbli avslappnad. Om de var kontrakt skulle du riskera att förlora balansen som behövs för att genomföra och behålla positionen.

Bildnamn Gör Garland Ställ i Yoga Steg 13

Kransens position är användbar även under graviditeten. Gravida kvinnor anser att det är särskilt användbart när de närmar sig leveransdatumet. Genom att utföra det kan du förbereda din kropp för arbete.

Som sagt, den här övningen gynnar öppningen av höfterna. Fördelarna kommer därför att vara mycket användbara vid förlossningen.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade