Hur man utför stolens yogaposition

Stolens yogaposition, o Utkatasana, Det är en position som stärker armar och ben, samt öppnar hjärtat och membranet. Bestäm hur många andningscykler att behålla positionen.

steg

Metod 1

Metod 2

2

Förläng ryggraden och, när du andas in, höja armarna och föra dem rakt över huvudet.

3

Inhaling, böj kroppen framåt i höfterna och bilda en 45 graders vinkel. Applicera bröstet på låren och håll armarna raka och inriktade på baksidan. Vrid dina handflator på marken.

4

Böj knäna något som om du skulle sitta i en stol.

5

Tryck din vikt mot golvet när du lyfter bröstet och sträcker fingrarna genom att öppna dem utåt. Titta fram och håll positionen för flera cykler med djup andning.

6

Lyft ryggraden medan du sänker coccyxen och bringa nedre buken mot ryggraden.

7

Håll koncentrationen på andan och sänk dig själv längre.

8

Håll platsen för flera andningscykler, andas in och stå upp igen genom att ta igen berget.