Hur man utför yogapositionen av grodan

Övningen av yoga föddes i Indien för hundratals år sedan - nuförtiden blir det alltmer populärt och det har visat sig att det erbjuder många hälsofördelar. Även om syftet med yoga är att utveckla "styrka, medvetenhet och harmoni i kropp och själ"Osteopatiska föreningar har visat att det också kan öka flexibiliteten, muskelstyrkan, minska vikten, skydda kroppen från skador, förbättra hjärtaktiviteten, cirkulationen och mer. Det finns många yoga och grodspositioner, eller "Mandukasana", är särskilt användbart för att öka flexibiliteten hos höfterna, ljummen och inre låren.

Del 1

beredning

Bild med titeln Ställ grodan i Yoga Steg 1

Var uppmärksam på något tecken på alarm. Även om yoga alltid kan verka som en fördelaktig övning, om du har skadat i det förflutna, måste du vara mycket försiktig när du tar vissa positioner. Om du har problem med dina handleder och / eller knän, kom ihåg att du inte borde försöka placera styrelsen - det ska du inte ens göra om grodan, om du har drabbats av nyligen eller kroniskt trauma mot knä, höfter eller ben.

Bild med titeln Ställ grodan i Yoga Steg 2

Börja med några uppvärmningsövningar. Det är alltid en bra idé att starta en yoga-session med lite stretching, för att lossa upp dina muskler och förbereda kroppen för övningarna du ska göra. Det finns många rörelser du kan göra som uppvärmning. Eftersom du planerar att utföra grodapositionen, rekommenderas att sträcka höfterna, ljummen och låren - positionen hos den lutande fjärilen är perfekt för detta ändamål.

För att göra denna position, andas ut och ta tillbaka dig till golvet, vila på dina händer när du kommer ner.

När du når golvet och stöd dig med underarmarna, använd dina händer för att bredda bäckenområdet - använd ett filt för att stödja huvudet om det behövs.

Lägg händerna på övre delen av låren och vrid dem mot utsidan, tryck på dem för att ta bort dem från torso, lägg sedan händerna på låren och vidga knäna, försök att föra iliackramarna närmare varandra. Slutligen håll dina händer avslappnad på golvet i en 45 graders vinkel från din kropp.

De första gångerna bör du hålla positionen i en minut och gradvis förlänga den i upp till fem eller tio minuter.

Ta stillbilden av grodan. I det här fallet måste du först göra bordet en. Det är en grundläggande position för yoga, som utgör en utgångspunkt för många andra som utförs på marken - redan erbjuder denna position i sig fördelar, eftersom det bidrar till att förlänga och reglera ryggraden.

Börja med att vila dina händer och knän på golvet. Knäna måste vara åtskilda några centimeter från varandra och fötterna måste ligga direkt under dem - handflatorna måste vara exakt under axlarna, med fingrarna välspända framåt.

Luta huvudet ner och koncentrera dig på en punkt mellan dina händer - din rygg ska vara platt - tryck på dina handflator på golvet medan du flyttar dina axlar bort från dina öron. Dra coccyxen mot väggen bakom dig och huvudets spets mot framsidan - så ska du känna en förlängning av ryggraden.

Ta djupa andetag och håll platsen för 1-3 andetag.

Del 2

utförande

Börja med bordsställning. Flytta knäna gradvis utåt, justera sedan dina anklar och fötter med knäna så att de bildar en rak linje.

När du flyttar dina knän till sidorna, se till att du behåller en bekväm position, tvinga inte för mycket!

Bild med titeln Ställ grodan i Yoga steg 5

Placera dina armbågar och underarmar på marken. Medan du glider neråt, håll dina palmer stadigt vilande på marken - andas sedan långsamt och skjut dina höfter bakåt. Fortsätt trycka tills du känner en sträcka vid höfterna och baksidan av låren - under denna sträckning andas och håll platsen för 3-6 andetag.

Bild med titeln Ställ grodan i yoga steg 6

Återgå till bordsläget. Börja med att föra höfterna framåt med en oscillerande rörelse. Utför trycket med handflatorna och underarmarna för att återgå till startpositionen igen.

Alternativt kan du lämna höfterna där de är och skjuta palmerna framåt, för att sträcka hela bröstet på golvet.