Hur man utför höft gångövning i stående position

Denna reducerade träningsövning slappnar av de bakre knäbenen genom att stabilisera din balans och förbättra din gångförmåga.

Metod 1

Antag initialpositionen

Bildnamn Gör ett stående höft gångjärn Steg 1

Stå upp, sprida lite ben genom att anpassa dina fötter till dina höfter.

Bildnamn Gör ett stående höft gångjärn Steg 2

Sätt händerna på ländryggen området, med överlappande tummarna för att höftbenen och nedåt, som om du skulle köra en sträcka på ryggen.

Metod 2

Utför träningen

Bildnamn Gör ett stående höft gångjärn Steg 3

Sträcka lårens muskler genom att trycka på ett ben mot den andra. Håll dina händer i höfterna och båg i ländryggen. Vik upp överkroppen så långt som möjligt, på höfterna, utan att förlora den bågformade positionen på ryggen. Titta framför dig och håll positionen för önskad tid.

Metod 3

frekvens

Vid varje repetition sträcker den utövandet av träningen från 45 till 60 sekunder.

För att börja se och känna fördelarna med motion på din kropp, gör det i 10 minuter 3 gånger i veckan i 6 veckor. För att förkorta svarstiderna, öka antalet minuter och / eller veckovis träning.

tips

Fördelarna med denna övning är en ökning av styrkan och flexibiliteten hos de bakre knäna och kalvsmusklerna.
Om du vill minska belastningen av året lägger sina händer på ytan av ett bord eller ett skrivbord, i stället för på nedre delen av ryggen, vilket minskar obehag av positionen. Kom ihåg att hålla ryggen välvd under stretchning, annars kommer träningen inte att vara effektiv.