Hur man utför Yoga Position Intensiv Lateral Längd

Yogapositionen för intensiv lateral förlängning, eller Parsvottanasana det är en position som kan sträcka bröstet, axlarna, höfterna och bakre senorna i knäet.

Metod 1

Antag initialpositionen

Bildnamn Utför intensiv sidostrek i Yoga Steg 1

Stående, börja med att anta bergets yogaposition.

Bildnamn Utför intensiv sidostrek i Yoga Steg 2

Flytta din vänstra fot och ta ett steg bakåt. Sprid de två fötterna ca 60 cm.

Bildnamn Utför intensiv sidostrek i Yoga steg 3

Ta med armarna bakom dig. Böj armbågarna och lägg i handflatorna mellan axelbladet och antar en omvänd position av bön. Närma till armbågarna för att kunna hålla palmerna ständigt förenade.

Metod 2

Utför positionen

Bildnamn Utför intensiv sidostrek i Yoga Steg 4

Inspira. Det hjälper dig att sträcka ryggraden.

Bildnamn Utför intensiv sidostrek i Yoga steg 5

Andas och böj din överkropp framåt i midjen. Håll dina ben raka och sänk din överkropp så mycket som möjligt. Helst bör du kunna stödja torso på höger ben. Håll positionen under fem olika andningscykler. Använd dina benmuskler och andas in, samtidigt som du lyfter upp Repeat busten på andra sidan igen.

tips

För att öka svårigheten vid positionen, rör på shin med hakan eller pannan.

Saker du behöver

Yogamatta

Dela på sociala nätverk:

Relaterade